aero777
witam, panowie mam pytanie, ćwiczyłem 6 miechów na siłowni potem niestety zrobiłem przerwę na wakacje (teraz już tego błędu nie popełnie) i teraz znów zaczynam treningi i mam pytanie, jaki trening będzie dla mnie najlepszy? Myślałem nad splitem, splitem 2 dniowym i FBW, najbardziej jestem przekonany do tego splita 2 dniowego. Zależy mi na masie, a raczej na czystym mięchu, rok wcześniej zauważyłem, że mam tendencje do "zalewania" i teraz jem trochę mniej węgli. Prosiłbym także o pomoc w ułożeniu planu, może wpierw umieszczę swój plan (niekompletny) który chciałem realizować przez pierwsze 2 miesiące:
poniedziałek:
Plecy:
-wyciąg, ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-"podciąganie do siebie" (maszyna nie wiem jak to nazwać dokładnie) 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-kaptury
Biceps:
-modlitewnik 12/10/8/6
-młotki 12/10/8/6
wtorek:
Klatka:
-wyciskanie płasko 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-rozpiętki 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-wyciskanie głową w górę 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
Triceps:
-uginanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
czwartek:
Nogi:
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-łydka 12/10/8/6
jak widać do rozpisania jeszcze przedramię i barki, barki wcześniej ćwiczyłem z klatką i tricepsem, myślę gdzie teraz wcisnąć te 2 partie... Mam nadzieje, że za bardzo nie zamotałem i pomożecie w ułożeniu dobrego planu ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 71
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zma, białko
Zmieniony przez - aero777 w dniu 2011-10-07 14:45:50
poniedziałek:
Plecy:
-wyciąg, ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-"podciąganie do siebie" (maszyna nie wiem jak to nazwać dokładnie) 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-kaptury
Biceps:
-modlitewnik 12/10/8/6
-młotki 12/10/8/6
wtorek:
Klatka:
-wyciskanie płasko 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-rozpiętki 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-wyciskanie głową w górę 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
Triceps:
-uginanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
czwartek:
Nogi:
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary)
-łydka 12/10/8/6
jak widać do rozpisania jeszcze przedramię i barki, barki wcześniej ćwiczyłem z klatką i tricepsem, myślę gdzie teraz wcisnąć te 2 partie... Mam nadzieje, że za bardzo nie zamotałem i pomożecie w ułożeniu dobrego planu ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 71
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zma, białko
Zmieniony przez - aero777 w dniu 2011-10-07 14:45:50
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
