Dieta do oceny Redukcja

bardziej chodizło mi o posiłek przedtreningowy

Jedyna odzywke jaka mam, jest Amino 3000

I w ponidzialek kupuje OLIMP 100% Whey Protein Complex 700gr

Mi jak narazie zalezy jedynie na spaleniu tluszczu, bez przybierania jakiej kolwiek masy miesniowej. Wlasnie jestem w trakcie pisania nowej diety bo widze ze ta co mam sie nie sprawdzi jednak. Wiec Jezeli chcem jedynie spalic tluszcz to i tak nie doradzacie laczenia duzej z duza partia miesni ? Taki plan mi napisal gosciu na silowni, myslalem ze sie na tym zna. Czy mogl by mi ktos na emaila wyslac rozpiske treningu, lub linka do postu jakiegos na ten temat ? Bardzo byl bym wdzieczny. W sumie zaczelem dopiero cwiczyc to sie ucze :) prosze o wyrozumialosc. Pozdrawiam. Gdy skoncze pisac diete to ja tutaj umieszcze.

Sniadanie

300g mleka (10,2 bialka, 4,5 tluszczu 15 wegle 141kcal)
100g platkow owsianych (13,50 g bialka, 7g tluszczu, 54,50 wegli, 366 kcal)
Do mleka i platkow dodam orzechy i rodzynki
serek wiejski (22g bialka, 6g tluszczu, 4,80 wegli 162kcal)
50g czerwona papryka (1g bialka, 0,22g tluszczu, 2g wegli, 16kcal)
Activia (5,8bialka, 4,25 tluszczu, 6,4 wegli 86,2 kacl)


W szkole

100g kurczaka, wolowiny (chudej) ( 21,5 bialka, 1,3tluszczu 99kcal)
100g Ryzu Brazowego (7,10bialka 1,90tluszczu 76,80wegli 322,00 kcal)
50g cukini/papryki czerwonej/czerwonej fasoli
20g olivy z oliwek (2 lyzeczki) (164,8 kcal 18g tluszczu)
10 oliwek
Jablko


Obiad (posilek przed treningowy)

100g Ryzu Brazowego (7,10bialka 1,90tluszczu 76,80wegli 322,00 kcal)
100g Piersi z kurczaka/ wolowiny ( 21,5 bialka, 1,3tluszczu 99kcal)
100g papryki czerwonej/brokul/kalafioru
2x lyzka stolowa olivy z oliwek (164,8 kcal 18g tluszczu)

Podwieczorek (po treningowy)

Ryz bialy (6,7g bialka,0,7 tluszczu, 76,5g wegli 344kcal)
100g papryki czerwonej/brokul/kalafioru
1 porcja OLIMP 100% Whey Protein Complex (26 bialka, 2,3 tluszczu, 2,7 wegli 136,7kcal)
Jablko

Kolacja
100g tunczyka z kukurydza (27,1g bialka, 9tluszczu, 190kcal )
Serek wiejski (22g bialka, 6g tluszczu, 4,80 wegli 162kcal)

2773 sporzywanego kcal
191,5 sporzywanego bialka
272,3 sporzywane wegle
81.5 sporzywany tluszcz



Co panowie dodac co odjac ? Jest lepsza od popszedniej ? Kurde tak sie zastanawiam bo wyszlo mi za duzo kcal. . . Nie mam pojecia co odjac. . .

Sniadanie

jajecznica
warzywa
oliwa
kromka razowca


W szkole

100g kurczaka, wolowiny (chudej) ( 21,5 bialka, 1,3tluszczu 99kcal)
warzywa
oliwa
jogurt naturalny...


Obiad (posilek przed treningowy)

100g Ryzu Brazowego (7,10bialka 1,90tluszczu 76,80wegli 322,00 kcal)
100g Piersi z kurczaka/ wolowiny ( 21,5 bialka, 1,3tluszczu 99kcal)
warzywa

Podwieczorek (po treningowy)


1 porcja OLIMP 100% Whey Protein Complex (26 bialka, 2,3 tluszczu, 2,7 wegli 136,7kcal)
mleko 200ml
banan

Kolacja
razowiec
warzywa
olej laniny
Serek wiejski (22g bialka, 6g tluszczu, 4,80 wegli 162kcal)