plan treningowy

Witam! Chciałbym prosić o ułożenie 3 dniowego planu treningowego na masę mięśniową. Mój staż to 7 miesięcy. Do dziś miałem taki plan:

PONIEDZIAŁEK - KLATKA
wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie
wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie
rozpiętki 4 serie

ŚRODA - PLECY, TRICEPS

plecy:
podciąganie na drążku 4 serie
wiosłowanie sztangielką 4 serie
martwy ciąg 4 serie

triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie

PIĄTEK - BARKI, BICEPS

barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie

biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie
uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 3 serie
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu: ławeczka, sztanga, sztangielki

Dieta: brak :(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Zmieniony przez - sechyero w dniu 2011-10-07 21:28:10

Dieta : brak :(

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

I jeszcze nóg nie ćwiczysz?

Nie no, wypas koleś. Wypas na maksa.

no nóg nie ćwicze bo nie potrzebuje.

Hahaha, to lepiej uciekaj z tego forum. Bo cię zaraz tu zjedzą.
Ja to jestem miły :>

no to niech mnie zjedzą... słuchaj ja chce plan na mase. co jest źle w moim to prosze o poprawki a jeżeli trzeba bedize nogi ćwiczyć to będę ćwiczył:)

Plan jest super, tylko dokup se mete!

Chcesz masy a nie chcesz robić ćwiczeń wielostawowych?

Trening z dupy, aż się nie chce komentować. Poczytaj o FBW czy split "partia 2 razy w tygodniu"

no to może mi dacie jakieś plan dla mnie?

naprawde prosze was o pomoc

Cały czas powstają nowe tematy dotyczące nowych treningów. Kolega wyżej napisał Ci, żebyś poczytał sobie o FWB. Jest takich tematów bardzo dużo, więc sądzę, że jak się wdrążysz w jakiś to dostaniesz to czego potrzebujesz.

fbw zrob

i NOGI rób, najwieksza partia mięsni więc nie wolno jej olewać