FBW do oceny.

Witam, mam plan FBW do oceny, nie wiem, czy dobry, ale proszę o porady, co tu zmienić, co dodać/odjąć itp.

wyciskanie na klatę na ławce prostej
wiosłowanie sztangą
MC
przysiady ze sztangą
szrugsy
wyciskanie przed głową
uginanie przedramion w oparciu o kolano
wyciskanie zza głowy
wyciskanie francuskie hantli jednorącz
uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem
wspięcia na palce
brzuszki
ćwiczenia na skośne brzucha

Wszystkiego 3 serie po 8 powtórzeń. Ale raczej za dużo na jeden trening, bo ćwiczę 3 razy w tyg. W poniedziałki, środy i piątki. Może by tak rozłożyć ten trening, co ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 59

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna czasami..

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem w górę i dół, hantelki, gryf prosty, obciążenie

Dieta: dopiero zaczynam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

Plan przeładowany, zła kolejność ćwiczeń.
Tu masz przykładowe plany http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

Dobra, ale mógłbym robić te ćwiczenia tylko podzielone na 2 dni ? Tzn. połowa tych ćwiczeń to A, a druga połowa to B i np. w poniedziałek robiłbym A, we środę B, w piątek znowu A itd. ? Fajnie mi się ćwiczy tym. ;] Tylko może zmieniłbym ilość serii/powtórzeń, a jeśli to zły pomysł, to coś innego wykombinuję. Czytałem te plany, co mi podałeś i w sumie wolałbym ćwiczyć to, co mam. ;]

Nie kombinuj bo nie da się tego przedzielić na pół i po sprawie- trzeba by było ułożyć go praktycznie od nowa. Podałem Ci bardzo dobre i sprawdzone plany a ty dalej obstawiasz by swoim.

Piszesz że Ćwiczysz rok więc wypełnij to
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Wiesz, tak naprawdę nigdy nie ćwiczyłem przysiadów i MC.. Nie sprawdzałem się nigdy na te ćwiczenia. Na klatkę 70kg wezmę. A dlaczego ten plan jest zły ? W tym są wszystkie mięśnie zaangażowane, przedramiona także, a bardzo chcę teraz ćwiczyć przedramiona "mocniej", bary mam wąskie, więc też chciałbym ostrzej trenować.. A MC na razie nie będę ćwiczył przez jakiś miesiąc, bo jak robiłem pierwsze razy, to robiłem koci grzbiet i teraz jak robię MC, to strasznie plecy bolą na drugi dzień itp.

Przecież MC i przysiad to podstawa. Zacznij od tego. Twoim celem jest masa, jak myślisz co więcej waży: uda czy barki? Kolejność powinna być od największych mięśni do najmniejszych ( bo rozumiem, że to nie jest plan priorytetowy ).

No dobra, MC jak już pisałem, nie będę robił na razie. Poczekam, aż nie będę czuł bólu pleców po treningach, przysiady robię teraz. Ale chciałbym całe ciało przypakować, więc dlaczego nie może być ten plan ? Nawet, jeżeli bym go przerobił na 2 treningi, co jest w nim złego ?

wyciskanie na klatę na ławce prostej - klatka
wiosłowanie sztangą - plecy
MC - plecy
przysiady ze sztangą - nogi
szrugsy - kaptury
wyciskanie przed głową - barki
uginanie przedramion w oparciu o kolano - biceps
wyciskanie zza głowy - barki
wyciskanie francuskie hantli jednorącz - triceps
uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramię
wspięcia na palce - nogi ( łydki )
brzuszki - brzuch
ćwiczenia na skośne brzucha - brzuch

Masz tu 13 ćwiczeń, zakładając, że wykonasz 3 serie każdego to jest prawie 40 serii na trening. Barki masz po bicepsie np.

No to podzielić to na dwa dni.. ;] I zmieniłbym kolejność tych ćwiczeń.