Redukcja - LOW CARB do oceny

Podstawowe informacje:

Wiek: 16
Wzrost: 188
Waga: 83 kg (po niemal 1.5 mies. redukcji z 92 kg)

1 posiłek (śniadanie)
Placek K** z 6 białek jaj (ok. 200g) + ~60g płatków pszenno-ryżowych z owocami egzotycznymi + olej z pestek winogron ~10ml + 20g cynamonu + ~20 g odżywki białkowej

B: ~45g W: ~56g T: ~13,5g KCAL: ~520

2 posiłek (w szkole, 2 śniadanie):
Chleb graham 35g + polędwica z kurczaka 100g + ogórek lub jakieś inne warzywo.

B: ~23,5g W: ~19g T: ~2g KCAL: ~175

3 posiłek (w szkole, 1 obiad):
Gotowana pierś z kurczaka 150g (po ugotowaniu) + pomidor 180-200g + małe ilości sałatki, szczypiorku + bardzo dużo przypraw typu pieprz, do kurczaka, do pizzy (w sumie kupiłem ok. 8 typu przypraw, zmieszałem je ze sobą i sypie w dość dużych ilościach)

B: ~34g W: ~8g(bez przypraw) T: ~2.5g KCAL: ~179

4 posiłek (w szkole, 2 obiad, przedtreningowy):
Gotowana pierś z kurczaka 200g (po ugotowaniu) + pomidor 380-420g + kasza gryczana 50g (po ugotowaniu) + sytuacja jak wyżej

B: ~49g W: ~49g T: 4.5g KCAL: ~405

Czasami zdarza mi się przegryźć obwarzanka z serem tuż po obiedzie, ponieważ czasami mam taką ochotę, iż ciężko się oprzeć. Jest to dopuszczalne?

PO TRENINGU SIŁOWYM (przed aerobami) ok. 20g carbo OLIMPU.

W: 19g

5 posiłek (1 kolacja, potreningowy):
Tuńczyk rozdrobniony w wodzie (cała puszka, nie wiem ile dokładnie jest w tym tuńczyka, przyjmę, iż 120) + chleb graham 40g + papryka czerwona 100g

B: ~29,5g W: ~26,5g T: ~2,5g KCAL: ~233,5

6 posiłek (2 kolacja, przed snem):
Ser twarogowy chudy 100-150g + olej z pestek winogron ~10ml

B: ~20-29,5g W: ~3,5-5g T: ~10,5g KCAL: ~187-236

RAZEM:

B: ~200,5g W: ~180g T: 36g KCAL: ~1646

Białko: ~2,4g g/kg
Węglowodany: ~2,16 g/kg
Tłuszcze: 0,43 g/kg

Jest to mniej więcej moja dieta na dzień dzisiejszy. Staram się jej przestrzegać, ale wiadomo, że raz zjem co innego, a raz co innego, lecz próbuję utrzymywać zbliżony poziom zapotrzebowania do tego opisanego wyżej. Czy mogę sobie pozwolić w jakiś dzień na lekkie ładowanko? Czy póki co odpada?

Dietę zamieściłem także na K**, pod nickiem Morrow_In, ale tam temat umarł, może tutaj ktoś pomoże.

Nie rozumiesz założeń tej diety. Jak sama nazwa mówi ogranicza się tutaj ilość spożywanych węglowodanów. Low carb, to maks 150g ww. Ty masz high carb no i brakuje tłuszczu.

btw powinno być takie. 2,5g/kg białka, 150g ww (przykładowo, może być i 100) i reszta tłuszcz.

Tak więc co zmienić, co wyrzucić a co dodać? Mogę wywalić carbo (20g), chleb z 2 posiłku, oraz z 15g z pierwszego(cynamon) co powinno mi dać próg 150g ww. Mogę gdzieś wrzucić orzechy? Jeśli tak to ile i kiedy? Jakie tłuszcze jeść, abym mógł go dalej spalać? Mimo, iż szanuję Twoje zdanie, i wezmę pod uwagę Twoje korekty, to mógłbym prosić o wypowiedzenie się kogoś jeszcze?