Dieta redukcyjna do oceny!

Witam

Na początku powiem, że układając dietę kierowałem się głównie tematem o zbilansowanej diecie założonym przez ellisa https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Wyliczyłem, że zapotrzebowanie mam 2600kcal. Moja waga 85kg, wzrost 185. W nawiasie podaje po kolei ilość w gramach: białka, tłuszczu, węgli.

Śniadanie: 3 jajka, pomidor, 2 kromki chleba razowego (28/19,2/40,6)
II śniadanie: serek wiejski, 2 kromki razowego (26,5/11,4/40,5)
Przed treningiem: 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, pomidor/ogórek z jogurtem naturalnym, 1,5 łyżki oliwy z oliwek (42/19,8/73)
Po treningu: ??????????????????
Kolacja: 150-170g twarogu półtłustego (28/7/5,5)

Wg wyliczeń z powyższego tematu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie tak:
Białko: 150g
Tłuszcz: 78g
Węglowodany: 325g

Jak byście tą dietę ocenili? Co mógłbym dać na posiłek potreningowy, bo szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia? Co jeszcze mogę zmienic? Bo na tą chwilę wychodzi mi, że trzeba dodać jeszcze 25g białka, 20g tłuszczy, 165g węglowodanów.

"Co mógłbym dać na posiłek potreningowy, bo szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia?"

Tłuszcz wywal z okołotreningowego. Przed posiłek ok, ale bez tej oliwy. Po daj jakieś owoce najlepiej banany i przydałoby się zwykłe WPC. Jak nie ma, to po prostu znowu piersi.

"Bo na tą chwilę wychodzi mi, że trzeba dodać jeszcze 25g białka, 20g tłuszczy, 165g węglowodanów."

Nie trzymaj się tak sztywno btw. Dużo łatwiej Ci będzie dobić zapotrzebowanie tłuszczem np. orzechami. Daj sobie 2,5g/kg białka, 200g ww i resztę podbij tłuszczem do pełnego bilansu. Wystarczy na początek.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-08 13:25:01

Więc co konkretnie mógłbym dać na ten potreningowy? Czyli rozumiem, że zamiast oliwy z przedtreningowego dać orzechy ale dokładnie kiedy je zjeść?

Nie rozumiesz. W okołotreningowym posiłku, czyli przed i po treningu unika się tłuszczu. Orzechy, to tłuszcz, więc nie ma dla nich miejsca tam.

Tłuszcz typu orzechy, oliwa może być w każdym posiłku byle nie w tych co napisałem.

Na potreningowy może być 250g kury i ryż/kasza/owoce.