A
dynamic rows 3s 8,6,4
przysiady ze sztangą na barkach 3s 8,6,4
wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8,6,4
wyciskanie hantli na skosie, głową do góry (boxerskie) 3s 10,8,6
unoszenie hantli w opadzie 2s 10,8
wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na przemian 2s 10,8
spięcia brzucha na ławce skośnej ze skrętem 3s max
B
Thruster 3s 8,6,4
przysiady ze sztangą z przodu 3s 8,6,4
martwy ciąg na prostych nogach 3s 8,6,4
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10,8,6
uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 2s 10,8
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 15
unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s max
Wszystkie ćwiczenia wykonywanie szybko, energicznie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 86
Wzrost: 175
Cel treningowy: siła, eksplozyjność
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Football Amerykański
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki (prosta i skośna), sztanga prosta i łamana, hantle
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Go! Ravens Go!