PacMan12
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 182
Cel treningowy : Masa i Siła
Staż treningowy na słowni :nie jestem w stanie dokladnie okreslic ale na powaznie to 4 miechy
Uprawiane inne sporty :raz w tygodniu Piłka nożna i basen,
Dostęp do sprzętu :lawka, stojaki, sztanga prosta,lamana,hantle,modlitewnik
Dieta : mozna powiedziec ze jest w 80% jem zdrowo,ale nie az tak dokladnie, nie chce narzucac bardzo scislej diety
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Ciezar roboczy:
maxy: przysiad 5x 80, Wl(tutaj ciezko ocenic) ale 5 x +/- 60,62
Zażywane suplementy :białko i mam kupione bcaa
Ćwiczę tym planem od ponad miesiąca i chciałbym zebyscie go
ocenili. Wykonuje go 3/4 razy w tygodniu.
1.Przysiady (10x60,70,70,70, 5x80)
2.Wykroki z hantlami
3.Wiosło sztangą podchwytem/nachwytem[staram się zmieniać co trening](10x40,10x40,10x45,10x45)
4.Wiosłowanie końcem sztangi(10x 30,35,35,35)
5.WL(8x50,8x50,5x60,5x60)
6.wyciskanie hantli płasko(8x18 4 serie. do tego momentu cwicze tak samo na kazdym trenignu, kolejne cwiczenia zmieniam co trening.
7.szrugsy ze sztangą badz hantlami/wyciskanie sztangi z za głowy/arnoldki
8.wyciskanie francuskie/WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
9.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
10. modlitewnik/uginanie gryfu lamanego stojac nachwytem lub podchwytem
11. cwiczenia na brzuch/ wspiecia na palce(lydki)
Dodam ze bardzo dobrze mi sie cwiczy tym planem. i w okolo poltora miesiaca zlapalem okolo 4 kg
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 182
Cel treningowy : Masa i Siła
Staż treningowy na słowni :nie jestem w stanie dokladnie okreslic ale na powaznie to 4 miechy
Uprawiane inne sporty :raz w tygodniu Piłka nożna i basen,
Dostęp do sprzętu :lawka, stojaki, sztanga prosta,lamana,hantle,modlitewnik
Dieta : mozna powiedziec ze jest w 80% jem zdrowo,ale nie az tak dokladnie, nie chce narzucac bardzo scislej diety
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Ciezar roboczy:
maxy: przysiad 5x 80, Wl(tutaj ciezko ocenic) ale 5 x +/- 60,62
Zażywane suplementy :białko i mam kupione bcaa
Ćwiczę tym planem od ponad miesiąca i chciałbym zebyscie go
ocenili. Wykonuje go 3/4 razy w tygodniu.
1.Przysiady (10x60,70,70,70, 5x80)
2.Wykroki z hantlami
3.Wiosło sztangą podchwytem/nachwytem[staram się zmieniać co trening](10x40,10x40,10x45,10x45)
4.Wiosłowanie końcem sztangi(10x 30,35,35,35)
5.WL(8x50,8x50,5x60,5x60)
6.wyciskanie hantli płasko(8x18 4 serie. do tego momentu cwicze tak samo na kazdym trenignu, kolejne cwiczenia zmieniam co trening.
7.szrugsy ze sztangą badz hantlami/wyciskanie sztangi z za głowy/arnoldki
8.wyciskanie francuskie/WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
9.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
10. modlitewnik/uginanie gryfu lamanego stojac nachwytem lub podchwytem
11. cwiczenia na brzuch/ wspiecia na palce(lydki)
Dodam ze bardzo dobrze mi sie cwiczy tym planem. i w okolo poltora miesiaca zlapalem okolo 4 kg
Krzysztof Piekarz
