tak zwiększ tłuszcze
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
s.m.p.a.
ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
...
Napisał(a)
Domokun93
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2429
Dodać kolejne 200kcal ?
Bazować na tłuszczach pochodzących z pożywienia , czy może kupić omega 3 ?
Ww na razie nie ruszać ? Gdzie najlepiej byłoby ten tłuszcz umieścić,tzn w którym posiłku 1,2 ?
Bazować na tłuszczach pochodzących z pożywienia , czy może kupić omega 3 ?
Ww na razie nie ruszać ? Gdzie najlepiej byłoby ten tłuszcz umieścić,tzn w którym posiłku 1,2 ?
"Nie chce być wzorem do naśladowania. Wyznaczam sobie cele, przejmuje kontrole i pije z własnej butelki.
Popełniam błędy, ale za każdym razem wynoszę z nich naukę, a kiedy już wszystko zostanie wyjaśnione,
Założę się, że będę lepszym człowiekiem"
...
Napisał(a)
s.m.p.a.
ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
z pożywienia oliwa olej lniany tłustsze mieso ryby
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2429
Zmieniłem trochę tą diete, a dokładnie ubrałem tłuszczy względem węglowodanów. Niech ktoś na to rzuci fachowym okiem .
I. ŚNIADANIE 6:10
-Płatki owsiane 75g (B-7g,T-5g,WW-47) = 275kcal
-mleko spożywcze 2% 200ml (B-7,T-4,Ww-10)= 102
-2 x jajko kurze całe 65g (B-14,T-10,Ww-0)= 157
-orzechy wloskie 25g (BTW: B-4, T-16 Ww-1)= 164
-rodzynki suszone 10 g (B-0, T-0, ww-6)=26
II. SZKOŁA 9:00 + PVL mutant mass 30g o 12:00
-Chleb żytni pełnoziatnisty 95g (BTW: 6 , 2 ,45)=225 kcal
-Pierś kurczaka 150g (BTW: 32, 2, 0 ) =149
-smalec(smaże piers na tym smalcu) 10g (BTW: 0,10,0)=88
-banan 120g (BTW: 1,0,26) = 114
-orzechy włoskie 35g (b-5, T-26, ww-1) =229
III OBIAD/Przedtreningowy 14.30
-Ryż biały 150g (BTW: 10,1,115)= 516 kcal
-pierś kurczaka 100g (BTW : 22, 1, 0 ) =99
...:: TRENING 16:00 -17:00 ::..
IV POTRENINGOWY 17:15
-ryż biały 150g ( BTW:10,1,115) = 516 kcal
-pierś kurczaka 100g (BTW : 22, 1, 0 ) =99
V PODWIECZOREK 20:00
-ryż biały 100g (BTW :7,1,77) = 172 kcal
-Jaja kurze całe 2szt 130g (BTW : 14,11,1) = 157
VI Przed snem 22:00
-ser twarogowy półtłusty 200g (BTW: 37,9,7) = 266 kcal
-oliwa z oliwek 15g ( BTW : 0,15,0) = 132
Warzywa daje do posiłku V, VI i II
Bilans dnia : Tłuszcze 1.6g/kgmc , WW-6,5g/kgmc , Białko 2.9g/kmc- (łączna ilość z roślinnym), samego zwierzęcego jest 2,1g/kgmc ,czyli 148 g.
Kalorie 3615 co daje nam 52,4 kcal/kgmc
Czwarty dzień i jak narazie nic nie przylewa, minimalnie siła poszła na + . Na wage dopiero wskoczę, po całym tyg. stosowania.
Zmieniony przez - Domokun93 w dniu 2011-10-27 17:42:54
I. ŚNIADANIE 6:10
-Płatki owsiane 75g (B-7g,T-5g,WW-47) = 275kcal
-mleko spożywcze 2% 200ml (B-7,T-4,Ww-10)= 102
-2 x jajko kurze całe 65g (B-14,T-10,Ww-0)= 157
-orzechy wloskie 25g (BTW: B-4, T-16 Ww-1)= 164
-rodzynki suszone 10 g (B-0, T-0, ww-6)=26
II. SZKOŁA 9:00 + PVL mutant mass 30g o 12:00
-Chleb żytni pełnoziatnisty 95g (BTW: 6 , 2 ,45)=225 kcal
-Pierś kurczaka 150g (BTW: 32, 2, 0 ) =149
-smalec(smaże piers na tym smalcu) 10g (BTW: 0,10,0)=88
-banan 120g (BTW: 1,0,26) = 114
-orzechy włoskie 35g (b-5, T-26, ww-1) =229
III OBIAD/Przedtreningowy 14.30
-Ryż biały 150g (BTW: 10,1,115)= 516 kcal
-pierś kurczaka 100g (BTW : 22, 1, 0 ) =99
...:: TRENING 16:00 -17:00 ::..
IV POTRENINGOWY 17:15
-ryż biały 150g ( BTW:10,1,115) = 516 kcal
-pierś kurczaka 100g (BTW : 22, 1, 0 ) =99
V PODWIECZOREK 20:00
-ryż biały 100g (BTW :7,1,77) = 172 kcal
-Jaja kurze całe 2szt 130g (BTW : 14,11,1) = 157
VI Przed snem 22:00
-ser twarogowy półtłusty 200g (BTW: 37,9,7) = 266 kcal
-oliwa z oliwek 15g ( BTW : 0,15,0) = 132
Warzywa daje do posiłku V, VI i II
Bilans dnia : Tłuszcze 1.6g/kgmc , WW-6,5g/kgmc , Białko 2.9g/kmc- (łączna ilość z roślinnym), samego zwierzęcego jest 2,1g/kgmc ,czyli 148 g.
Kalorie 3615 co daje nam 52,4 kcal/kgmc
Czwarty dzień i jak narazie nic nie przylewa, minimalnie siła poszła na + . Na wage dopiero wskoczę, po całym tyg. stosowania.
Zmieniony przez - Domokun93 w dniu 2011-10-27 17:42:54
"Nie chce być wzorem do naśladowania. Wyznaczam sobie cele, przejmuje kontrole i pije z własnej butelki.
Popełniam błędy, ale za każdym razem wynoszę z nich naukę, a kiedy już wszystko zostanie wyjaśnione,
Założę się, że będę lepszym człowiekiem"
