Bieg na 1000m

Witam!

Chciałbym zaczerpnąć od Was (osób które być może znają się na tym) informacji na temat treningu do biegu na 1000m.

Jako takiego treningu, który byłby przeznaczony specjalnie do tej dyscypliny nie stosowałem.
Jednakże biegam od pół roku ( raz w tygodniu) po 5-7 km na treningach w piłkę nożną, tych wytrzymałościowych.
Ostatnio w szkole biegaliśmy na czas na właśnie dystans 1000m i uzyskałem czas 3 min 09s .
Chciałbym zejść poniżej 3min.
Mógłby ktoś mi jakiś plan itp?
Dodam, że treningów wytrzymałościowych w piłce nożnej już nie bd mieć, ponieważ jest już jesień .

To jest proste - ustalasz czego Ci brakuje i jedziesz z tym.
Z czasu wynika ze słabo jest z szybkością, jako że trenujesz tą wytrzymałość łatwo jest stwierdzić że biegać ciągłym możesz w miarę długo pewnie. A więc:
Szybkość + tempo + sb + rozbieganie. Musisz z tego ułożyć sobie plan.
Szybkość to krótkie odcinki biegane bardzo szybko (dużo powtórzeń po 40-150m)
Sb to siła biegowa (radze robić tylko wieloskoki - znajdziesz w necie jak się robi (w sumie 300 skoków) Ten trening robić zawsze 1-2 przed tempem lub szybkością
Tempo to dłuższe odcinki biegane troche wolniej (np. 6x500m 8x300m czy 10x200m) przerwę i szybkość sam sobie dopasujesz po paru treningach)
Rozbieganie czyli aktywne odpoczywanie (chociaż ja to zapierdzielam jak szalony^^) czyli takie 8km czy 6km wolno i na koniec rozciąganie i 10x100m przebieżka

proste w www.bieganie.pl - trening - plan treningowy