5 tygodni redukcji i poprawy brak - prośba o pomoc

Witam,

Od ponad 5 tygodni jestem na redukcji. Przeczytałem wiele artykułów, śledziłem dzienniki dietetyczne innych użytkowników oraz czytałem posty. Na podstawie tego ułożyłem dietę zbilansowaną którą dałem do sprawdzenie oraz odpowiedni trening.

Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2750 kcal i od tego sukcesywnie odejmowałem schodząc do granicy 2400 kcal po tych 5 tygodniach. Ale efektów prawie żadnych u siebie nie widzę. Nieznacznie zmienił się wynik w pasie i schudłem 3 kilogramy - w udach i biodrach lekko drgnęło. Myślę że po ponad miesiącu ostrej redukcji efekty powinny być znacznie lepsze niż zaobserwowałem. Czasami mi się wydaje że przed rozpoczęciem redukcji wyglądałem tak jak w chwili obecnej.

Mój trening rozplanowałem następująco:
3x FBW na wolnych ciężarach + 20 minut aerobów po treningu
2x aeroby w DNT 40 minut

dietę trzymam naprawdę porządną i nie ma miejsca nawet na najmniejsze cheaty. Wszystko wyliczone dokładnie z wagą. Wklejam przykładowy dzień (bez godzin dlatego nie po kolei - codziennie odnotowuje w dzienniku i po pewnym czasie straciłem ochotę na wypisywanie godzin - wybaczcie). Jedyna rzecz której nie mogłem wyeliminować to smażenie niestety. Dlatego większość moich obiadów to pierś kurczaka smażona na oliwie - ale czy to stanowi mój problem??

uprzedzę pytanie - oczywiście przy każdym posiłku są warzywa tylko nie uwzględniam ich do bilansu całodniowego.

Zastanawiam się gdzie popełniam błąd? Strasznie mnie to demotywuje że staram się, trzymam dietę, odmierzam, liczę i trenuję ostro a efekty bardzo marne ;// Co zrobić by osiągać lepsze rezultaty??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 86

Wzrost: 177

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 95

Obwód uda: 66

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 25

Aktywność w ciągu dnia: studia, niewielki

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od pn do pt na przemian FBW oraz aeroby

Odżywianie: wcześniej brak diety - aktulanie wszelkie węgle złożone i dużo mięsa, zdrowe tłuszcze (posiłki zbilansowane)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelka - do 5 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, BCAA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje - ale jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: żadnych

Ja bym Ci po prostu radził obciąć WW o jakieś 50-60 g w dół, skoro po takim czasie nie widzisz efektów. Produkty niektóre też bym zmienił na korzyść innych.

Cud.

Pokaż FBW i jakie aero - tętno?

to niemozliwe. pokaz fbw

aero - tętno w granicach 130-150 (zazwyczaj staram się trzymać około 140)

FBW:
nogi: przysiady ze sztangą
klatka: WL
plecy: wiosłowanie sztangą
barki: wyciskanie sztangi z zza głowy siedząc
triceps: francuskie wyciskanie leżąc
biceps: modlitewnik-sztanga

większe grupy mięśniowe: 3x 8 powt.
mniejsze: 4x 10 powt.

przerwy między seriami około 90 sek.
ciężar: 75%-80% max.

Moze za maly ciezar w fbw?

Zamiast trzymania sie tak niskiego tetna, dowal szybkosci - tetna. Z reguly wchodze na 170-190 uderzen, 150 to mam przy odpoczynku - to dziala.

Nie rób rowerków, ani bieżni - tylko biegaj w terenie.

Rozwazylbym interwaly, crossfit + aero - poczytaj art. w podpisie.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-09 10:28:17