mundial_82
witam chodze na silke jakie spare miesiecy wczesniej jakies 5 lat temu tez chodzilem zawsze robilem te same cwiczenia i teraz tez tak robie chodze na silownie 5 razy w tygodniu pon,wtor,sro wolne czwa,piatek sobotai niedziela wolne czasami zmieniam te dni treningowe
podam przyklady co robie
pon klatka,motyl,triceps, brzuszki
wt- barki kaptur,plecy,triceps,brzusuki
czw-klatka,motyl,triceps,brzuszki
pt- barki kaptur plecy triceps
i w sobote chce nogi dozucic nie robilem ich bo mialem prace taka ze codziennie z meblami po pietrach latalem i mam umiesnione nie bylo mi to potrzebne by na nie cwiczyc
ale wiem ze ten plan jest do dupy do juz mnie pojechali za niego ze za duzo tego lech nie wiem jak se dobrac cwiczenia by bylo dobrze moge chodzic zadziej i robic mniej lecz lubie chodzic na silke bo tylko tam sie nie nudze a w chacie zamulka hehe jak byscie mogli to prosze podajcie jakis plan ile dni powinienem chodzic na silke i co z czym robic
mam 180cm waga 81kg miesnie powiem juz mam ale chcial bym masy nabrac tak do 90kg dzieki wielkie za odp
podam przyklady co robie
pon klatka,motyl,triceps, brzuszki
wt- barki kaptur,plecy,triceps,brzusuki
czw-klatka,motyl,triceps,brzuszki
pt- barki kaptur plecy triceps
i w sobote chce nogi dozucic nie robilem ich bo mialem prace taka ze codziennie z meblami po pietrach latalem i mam umiesnione nie bylo mi to potrzebne by na nie cwiczyc
ale wiem ze ten plan jest do dupy do juz mnie pojechali za niego ze za duzo tego lech nie wiem jak se dobrac cwiczenia by bylo dobrze moge chodzic zadziej i robic mniej lecz lubie chodzic na silke bo tylko tam sie nie nudze a w chacie zamulka hehe jak byscie mogli to prosze podajcie jakis plan ile dni powinienem chodzic na silke i co z czym robic
mam 180cm waga 81kg miesnie powiem juz mam ale chcial bym masy nabrac tak do 90kg dzieki wielkie za odp
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
