Co i jak - pomocy

Witam, dopiero rozpoczynam swoj trening i mam do dyspozycji nie wiele... a mianowicie silowie 2x w tygodniu 1h15 minut i 2 hanteli x5kg w domu.. i chcialbym sie dowiedziec co nie co o treningu
Co moge robic na silowni? na redukcje bo masy mam az nadmiar :(
i co moge robic w domu ? rowniez na redukcje.

15lat
190wzrostu
95kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 95

Wzrost: 190

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna / motosporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia 2x w tygodniu 1h15min
2hantle x5kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

O matko, jesteś strasznie wysoki!! Masz może orbitrek, buty do biegania, skakankę, rowerek stacjonarny?

Musisz mieć dietę!! Oblicz swoje zapotrzebowanie tzn. tyle ile Twój organizm potrzebuje w tym momencie (znajdziesz w dziale ODŻYWIANIE) a następnie stopniowo obcinaj i obserwuj organizm. :)

Uważaj na stawy kolanowe, spraw sobie dobre buty i biegaj, biegaj, a zobaczysz jak Ci zleci z pasa!! :) I nie głodź się broń Boże! :)

Dzieki No niski nie jestem :PP

Ale nie chce byc patykiem jesli wiesz o oc mi chodzi, chcialbym raczej to wszystko wyrzezbic

DOdam rowniez ze od ok. miesiaca trenuje MMA