FBW - rady,poprawy i sprostowanie.

Witam
Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split".
A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo.
Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę spojrzeć na "Dostęp do sprzętu", nie do wszystkich sprzętów mam dostęp, więc czym bd mógł zastąpić te parę ćwiczeń:


A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

Wybrałem FBW 15-10-5 czyli:

15`stki - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń.
15/15/15
10`tki - to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. (w 3 serii robimy od 3-5 powtórzeń a w 4 serii od 7-10)
10/10/3-5/7-10
5`tki - to dzień, w którym wykonujemy 5 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń. (w 2 serii robimy od 2-5 powtórzeń a w 4 serii od 1-2 a w 5 serii 2-5 powtórzeń)
5/2-5/5/1-2/2-5

Jestem dosłownie zielony w tym temacie czyli FBW, bo pierwszy raz mam z nim do czynienia, więc proszę nie pisać zbędnych komentarzy i emotikonów typu "o ku*wa" lub "poszukaj w starych tematach", po prostu chcę się upewnić czy wszystko gra, szperać to już szperałem ;). Weźcie to pod uwagę, że chciałbym dostać parę rad i dowiedzieć się czegoś więcej bym zaczął trening (a planuję zacząć od Listopada), sfd.pl do tego jest by takie rady otrzymać.
A więc pozdrawiam i czekam na sensowne odpowiedzi ;)!
Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68-69

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1.Sztanga (łamana/prosta)/sztangielki,
2.ławka prosta/skos
3.ławeczka i przyrząd do brzuszków
4.wyciąg górny dołączany do ławki
5.atlas (wyciąg górny,dolny + rozpiętki i wyciskanie).
6."Byczek" (pompki na poręczach+brzuch)

Dieta: Nie zbilansowana, około 5 posiłków dziennie,około 2-3 obiady.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000, WPC 80

Pierwsze, co rzuca się w oczy, to fakt, że nie masz diety, od samego początku trzeba się przyzwyczaić do nawyków żywieniowych i pewnych zasad, typu "białko zwierzęce w każdym posiłku". :)

A co do planu - niech Ci doradzi ktoś jeszcze, ale nie zaczynałbym od 15-10-5, dosyć duży szok przy tych niższych seriach. :)

Nie myślałeś po prostu zrobić coś tego typu:

Nogi - przysiady
Plecy - MC/wiosło/Podciąganie nachwytem
Klata - WL
Bary - wyciskanie sztangielek/Military Press
Triceps - pompki wąsko/wyciskanie francuskie
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą/podciąganie podchwytem
Łydki - wspięcia na palcach
Brzuch - Twój wybór

Nogi - przysiady
Plecy - MC/wiosło/Podciąganie nachwytem
Klata - WL
Bary - wyciskanie sztangielek/Military Press
Triceps - pompki wąsko/wyciskanie francuskie
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą/podciąganie podchwytem
Łydki - wspięcia na palcach
Brzuch - Twój wybór

I co robić to tylko przez 3 dni w tygodniu?
Nie dzielić na A i B ?
Myślisz, że będą efekty?