Duzy94
Witam jak już wspomniałem na moim profilu goszczę tutaj nie pierwszy raz i również potrzebuję pomocy. Ostatnim razem poszukiwałem odpowiedniego planu i tym razem również potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrego planu na siłę. Nie chcę kopiować planów innych ludzi gdyż każdy jest inny, każdy ma inny z góry ustalony cel więc postanowiłem
z małą Waszą pomocą ułożyć dobry plan. Na siłownie nie chodzę już od jakiś nie całych 2 lat. Ostatni plan gdzieś się zapodział, szukałem lecz nie znalazłem. Napiszę teraz mój sugerowany plan, a Wy mi ewentualnie pomożecie , poprzesuwacie odpowiednie ćwiczenia lub serie. Aha pragnę zaznaczyć iż nie jestem zbyt dobry w układaniu planu ćwiczeń, serii oraz ilości powtórzeń oraz nie znam zbyt dobrze Waszej terminologii więc proszę nie używać jakiś wyimaginowanych słów. Z góry dziękuję
Poniedziałek:
Biceps, Triceps, Przedramię, Barki
Biceps - Ćwiczenia na modlitewniku ze sztangielkami 5s X 10pow.
Triceps - Wypych oburącz sztangi nad głowę siedząc 3s X 12pow.
Przedramię - Obroty w górę i w dół nadgarstkiem ze sztangą siedząc ( łokieć 90' stopni zgięcie) 5s po 15pow.
Barki - Wypych sztangielek w pionie siedząc 5s X 10pow.
Środa: Klatka, Brzuch, Ramię
Klatka - Wypych na ławeczce sztangą 3s X 10pow.
Brzuch - Brzuszki leżąc na ukos głową w dół 5s X 15pow.
Ramię - Wypych na bok ramion ze sztangielkami ( TO SĄ CHYBA ROZPIĘTKI tak jak bym motylki ćwiczył) tj. 3s X 10pow.
Piątek: Łydki, Uda, Plecy
Łydki - Uginanie palców i stóp z obciążeniem na ramionach 3s X 10pow.
Mięsień 4-głowy uda - Prostowanie nóg na maszynie leżąc na plecach 5s X 15pow.
Mięsień 2-głowy uda - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s X 10pow.
Plecy - Ściąganie drążka za głowę 4s X 10pow.
Z pewnością nie jest zbyt udany plan więc proszę napisać co jest nie tak lub skopiować poprawić i wysłać... Dodam że po każdym treningu będę albo 30 min na rowerku albo 10 min biegał na bieżni.
Nie posiadam jako takiej diety, lecz uważam że jak będę jadł normalnie a nie obżerał się śmieciami typu Hamburger czy słodycze... Papierosy i Alkohol rzadko... Ogólnie to nie palę ale jak od czasu do czasu idę na imprezę to nie wyobrażam sobie pić piwo bez papierosa..Takie małe wytłumaczenie.
Wybaczcie prymitywne określanie ćwiczeń ale nie mam za bardzo czasu by surfować po internecie. Z góry dziękuję za chęci.
z małą Waszą pomocą ułożyć dobry plan. Na siłownie nie chodzę już od jakiś nie całych 2 lat. Ostatni plan gdzieś się zapodział, szukałem lecz nie znalazłem. Napiszę teraz mój sugerowany plan, a Wy mi ewentualnie pomożecie , poprzesuwacie odpowiednie ćwiczenia lub serie. Aha pragnę zaznaczyć iż nie jestem zbyt dobry w układaniu planu ćwiczeń, serii oraz ilości powtórzeń oraz nie znam zbyt dobrze Waszej terminologii więc proszę nie używać jakiś wyimaginowanych słów. Z góry dziękuję
Poniedziałek:
Biceps, Triceps, Przedramię, Barki
Biceps - Ćwiczenia na modlitewniku ze sztangielkami 5s X 10pow.
Triceps - Wypych oburącz sztangi nad głowę siedząc 3s X 12pow.
Przedramię - Obroty w górę i w dół nadgarstkiem ze sztangą siedząc ( łokieć 90' stopni zgięcie) 5s po 15pow.
Barki - Wypych sztangielek w pionie siedząc 5s X 10pow.
Środa: Klatka, Brzuch, Ramię
Klatka - Wypych na ławeczce sztangą 3s X 10pow.
Brzuch - Brzuszki leżąc na ukos głową w dół 5s X 15pow.
Ramię - Wypych na bok ramion ze sztangielkami ( TO SĄ CHYBA ROZPIĘTKI tak jak bym motylki ćwiczył) tj. 3s X 10pow.
Piątek: Łydki, Uda, Plecy
Łydki - Uginanie palców i stóp z obciążeniem na ramionach 3s X 10pow.
Mięsień 4-głowy uda - Prostowanie nóg na maszynie leżąc na plecach 5s X 15pow.
Mięsień 2-głowy uda - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s X 10pow.
Plecy - Ściąganie drążka za głowę 4s X 10pow.
Z pewnością nie jest zbyt udany plan więc proszę napisać co jest nie tak lub skopiować poprawić i wysłać... Dodam że po każdym treningu będę albo 30 min na rowerku albo 10 min biegał na bieżni.
Nie posiadam jako takiej diety, lecz uważam że jak będę jadł normalnie a nie obżerał się śmieciami typu Hamburger czy słodycze... Papierosy i Alkohol rzadko... Ogólnie to nie palę ale jak od czasu do czasu idę na imprezę to nie wyobrażam sobie pić piwo bez papierosa..Takie małe wytłumaczenie.
Wybaczcie prymitywne określanie ćwiczeń ale nie mam za bardzo czasu by surfować po internecie. Z góry dziękuję za chęci.
Krzysztof Piekarz
_Knife_
