Dieta na Mase 70kg / Do oceny / Pilne

Witam!
Podam wam moja diete na mase ktora ulozylem sam, jesli cos bedzie nie tak jak trzeba prosze o poprawienie bledow.

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 72 kilo...

1 Posiłek 6:30
100g Płatków Owsianych / kusza manna
30g WPC 80
20g rodzynek
20g migdałów
20g orzechow włoskich

B 44 WW 94 T 32 Kcal 842


2 Posiłek 9:30 > w szkole <
150g-200g Chleb razowy

B 10 WW 90 T 2 Kcal 446



4 Posiłek ( po 15 )
Co zrobia to zjem ( uzależniony od kucharza )
30g WPC

B 24 WW 2 T 2 Kcal 117 + to co zrobi kucharz


Przed Treningiem
100g Makaronu
50g Gainera 1

B 17 W 112 T 0 kcal 519


Trening
2 miarki HP


Po Treningu
100g Gainera 1

B 13 WW 76 T 0 kcal 360



30 min po treningu
30g WPC 80

B 24 WW 2 T 2 kcal 117


5 Posiłek
50g Ryżu

B 4 WW 40 T 0 kcal 176


6 Posiłek
150g-200g Chleb razowy
30g WPC 80

B 34 WW 92 T 4 kcal 563


Suma :
B : 170
WW : 508
T : 45
Kcal : 3140

Prosze o pomoc :) i zmiany i dodatki

Zmieniony przez - Danas1232 w dniu 2011-10-09 14:41:16

1 Posiłek 6:30
100g Płatków Owsianych / kusza manna
30g WPC 80
20g rodzynek
20g migdałów
20g orzechow włoskich

B 44 WW 94 T 32 Kcal 842


2 Posiłek 9:30 > w szkole <
150g-200g Chleb razowy
mięso
masło
warzywa

B 10 WW 90 T 2 Kcal 446



4 Posiłek ( po 15 )
Co zrobia to zjem ( uzależniony od kucharza )
30g WPC
/jesli będzie mięso/ryba to wpc nie pij

B 24 WW 2 T 2 Kcal 117 + to co zrobi kucharz


Przed Treningiem
100g Makaronu
mięso/ryba
/jesli trening po ok 2g to dodaj warzywa i oliwe

B 17 W 112 T 0 kcal 519


Trening
2 miarki HP


Po Treningu
100g Gainera 1
białko
B 13 WW 76 T 0 kcal 360

5 Posiłek
50g Ryżu
mieso/ryba
mala porcja tłuszczy i warzywa niskoblonnikowe
B 4 WW 40 T 0 kcal 176


6 Posiłek
150g-200g Chleb razowy
jaja/twarog/mięso/ryba
oliwa/lniany
warzywa

B 34 WW 92 T 4 kcal 563


Suma :
B : 170
WW : 508
T : 45
Kcal : 3140
podbij tluszcz, a obetnij węgle

wiecej prochu niż fabryka dała
gainer tylko potreningowo posiłek w szkole do wymiany
a warzywa do dodania

Spoko... Dziekuje za pomoc :)