DIETA NA MASE DO OCENY;]

Wiek 19 lat 188 69kg
Dane diety:
kcal: 3091
b:156(2.3 na kg) t:53(0.9 na kg) ww:490(7.1 na kg)
moje zapotrzebowanie by przytyć kg tygodniowo według kalkulatora to 4tys kalorii czyli prawie 1tys za mało proszę o radę co dodać myślałem o posiłku o 13 takim jak drugi czyli 500~ kal ale to i tak za mało

od razu opdeślę do poczytania podstawowego tematu 10 wskazówek żywieniowych i zmiany produktów w diecie

Oczywiście że dodam warzywa itp i zróżnicuję dietę tylko chodzi mi o podstawowe proporcje czy są dobre i jaki posiłek dodać.

tłuszcze na 1,4 ww w dół

By podbić dodam oliwę z oliwek a ww zmniejszę do 6-6.5 na kg
Ale czy kalorii nie jest za mało może dodać ten jeden posiłek

Zmieniony przez - syko1992 w dniu 2011-10-09 15:34:22