Hantle, trening dla początkującego

Witam wszystkich
W końcu udało mi się zgromadzić trochę gotówki, którą postanowiłem przeznaczyć na hantle do treningu domowego. Po parunastu minutach przeglądania róznych ofert na allegro w oko wpadłby mi dwie:

http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hantel-20-kg-rekawice-d7-i1838104753.html

http://allegro.pl/swietne-hantle-zeliwne-zestaw-komplet-2x20-40kg-i1845016346.html

Przy wyborze kierowałem się komentarzami sprzedającego oraz tym, czy do hantli dołączone jest spor obciążenie, ponieważ chciałbym by służyłu mi długo. Teraz mam tylko pytanie do doświadczoncyh sportowców, czy rzeczwyiście są wytrzymałe, czy jest to też jakiś chiński bubel? Wiem, że cięzko to ocenić tylko po zdjęciach, lecz na pewno macie w tym więcej doświadczenia niż ja, a może ktoś z Was zna tą firmę lub posiada takie hantle. Będę wdzięczny za opinię.

Druga sprawa jest taka, że przy pomocy tylko hantli, chciałbym równomiernie rozwijąć całe ciało, konkretniej zależy mi na przybyciu masy. Czy mając do dyspozycji tylko sprzęt, o którym mowa będzie to możliwe?

Ostatnie pytanie jakim chciałem Was pomęczyć to odżywki. Zanim mnie zbesztacie "jeszcze na dobre nie zaczął a już chce odżywki" czy w podobnym stylu, proszę Was o chwilkę cierpliwości i dotrwanie do końca tekstu.

Sprawa wygląda tak, że mam prawie 18 lat, 1.82m oraz 64 kg. W ciąu ostatnich 2 lat udało mi się przytyć jedynie 3 kg, także wygląda na to, że jestem tym ektomorfikiem, bo jem sporo, a co zjem jeszcze ponad normę, to od razu ide do toalety w wiadomym celu. Kumpel (od 3 lat boksuje i chodzi na siłownie) polecił mi gainer + kreatynę do stosowania z treningiem. W normlanym przypadku olałbym dodtakowe suple, ale jakiś rok temu stosowałem program treningowy jedynie przy użyciu masy własnego ciała, który po 5 miesiącach skończyłem bo nie widziałem zanych efektów. Mowiąć żadnych mam na myśli prawdziwe zero(slownie: zero) kilo więcej na wadze.

Sam trening stosowałem 3 dni w tygodniu, a wyglądał następująco:
3 seria po:
15 pompek z nogami w podwyższeniu
15 pompek z dłonmi wąsko rozstawionymi
15 pompek z dłonmi szeroko rozstawionymi
15 pompek z dłonmi podpartymi z tyłu na podwyższeniu(ciężko wytłumaczyć, te na triceps)
grzbiety pod koniec dochodziły do 120
wznosy na łydkach pod koniec dochodziły do 150
przysiady 20 (1 powtórzenie=przysiad normalny, a następnie przysiad ze wznosem na palce)

Zaczynałem od 10 powtórzeń przy pompkach, których ilość stopniowo zwiększałem, tak jak mówiłem bez efektu. Dlatego uważam, że w moim przypadku odżywki będą bardzo ważną częścią uzupełniąjącą trening. W związku z tym chciałbym prosić o pomoc kogoś, kto jest w temacie supli, o pomoc w ich wyborze.

Cel moich treningów to przybranie na masie. Chciałbym wyglądać dokładnie tak:



Uwierzcie mi, że to nie jest zajawka na tydzień, po prostu mam dosyć bycia chudym lamusem, dlatego podchodzę do tego bardzo poważnie i proszę o poważne traktowanie również przez Was :)

Na początek hantle nawet nie będą Ci potrzebne. To co musisz mieć- Gryf długi. drążek do podciągania, stojaki regulowane i sporo obciążenia

ad1
Wybór obciążenia i gryfów to raczej kwestia ceny i możesz kierować się tym. Chyba, że kasy Ci nie szkoda i chcesz mieć obciążenie z nazwą firmy. Ja jak robiłem pierwszą siłownie w domu to udałem na szrot i kupiłem metalowe 7 kilowe tryby od jakiś maszyn :)

ad2
Przy pomocy samych hantli nie masz szans, chyba że jesteś genetycznym cudem :) Za pomocą hantli nie wykonasz żadnego podstawowego ćwiczenia. O tym jak ćwiczysz poczytasz tu w postach Traktora
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html  FBW traktor

ad3
Kreatyna na początek nie ma o tyle sensu, że jej stosowanie bez przynajmniej kilku miesięcy przemyślanego treningu i stosowania diety masowej da ona może 50% tego co mogła dać gdy ją zastosujesz z pewnym doświadczeniem na karku. Do tego efekt ten na pewno stracisz bez odpowiedniej diety i treningu.

Chcesz przytyć? Musisz dużo jeść. Idź do działu odżywianie i najpierw ułóż dobrą dietę masową. Pamiętaj, że trening to tylko impuls a mięcho rośnie dzięki regeneracji i odżywianiu.

Ile kasy masz zamiar wydać na sprzęt?

Zaraz przeczytam te wszystkie posty traktora, dzięki za rozwianie wątpliwości co do tej kreatyny. Z drązkiem jest o tyle problem z nie za bardzo gdzie mam go przymocować, bo framugi w drzwiach mam bardzo słabe, a z racji tego, że mieszkam z rodzicami, to odpada również przymocowanie drązka na stałe.

Na sprzęt do ćwiczeń chce wydać jakies 300zł +/-

hubertiger - oczywiscie ze za pomocą hantli nie da sie wykonać podstawowych ćwiczeń. Kto to widział żeby ktoś robił przysiady z hantlami, czy martwy ciag, wiosłowanie lub nie daj Boże wyciskanie na ławce....weź się zastanów zanim coś napiszesz

Zmieniony przez - grudka99 w dniu 2011-10-09 16:23:15

Kup to: http://allegro.pl/zestaw-xl-premium-51kg-obciazenia-gryfy-pas-ri-i1849448808.html

Do tego za pozostałe 100zł poszukaj sobie jakąś uzywaną ławkę ze stojakami.

Co do drążka, kup sobie rozporowy, kosztuje grosze i nie trzeba go mocować na stałe.

Mezengan kupie to, co zalinkowałeś. Tymczasem ide poczytać o diecie, może jeszcze dzisiaj uda mi się ją ułożyć.

Może źle sformułowałem. Nie to że się nie da, ale jest znacznie prościej ze sztangą niż hantlami. Jeśli chodzi o przysiady, wyciskanie i mc to sztanga >>>> hantelki. Z czasem jak już poprawisz siłę to ciężko będzie robić przysiad z 2 hantlami po 40kg czy wyciskanie.

Okej przebrnąłem przez wszystkie posty traktora/drsquat'a i przekonały mnie one, żeby ćwiczyć to FBW w wersji:
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
Jeszcze muszę się doedukować co do ilości serii oraz powtórzeń oraz zaopatrzyć się w ten sprzęt. Odwiedziłem dział poświęcony ozywianiu i obliczyłem, że potrzebuję ok. 3900 kc, tylko teraz nie wiem, czy znowu iść za radą traktora, czyli wpieprzać ile się da by na oko było te 3900, czy wszystko dokładnie obliczyć i rozpisać.