Pomóżcie mi proszę.

Hej, mam do Was pytanie, bardzo ważne pytanie. Chcę się mocno zredukować ale nie tracąc przy tym masy mieśniowej i w miarę siły. Chociaż tego ostatniego na pewno trochę stracę.
Dieta: Low Carbo się staram trzymac
Trening: 3x w tygodnu FBW
36 podciąganieć na drążku, serie w zależności od tego ile mogę. Zawsze suma taka sama a i przerwy krótkie.
3x12 podniesień francuskich tj. dipów
Wyciskanie na klatę: 65% mojego maxa, 4*12 na płaskiej
Przysiady ze sztangą - 3*12
Potem szósta sztangą łamaną na bica - jeden raz
Biceps na kolanie, 6,6,6, młotem. tzw. szóstka.
Potem w domu skakanka, stepper, hulahop w miarę szybko i energicznie.
3x w tygodniu biegam. Nigdy w życiu nie biegałem więc biegam 3-5 okrążen . Każde ma 330metrów. Dla mnie to sporo.
Do tego 4 razy w tygodniu hydromasaż na ujędrnienie bo trochęflakowaty jestem i fajnie mnie to po siłce rozluźnia. Mogę?
Suple: BCAA Activlaba w prochu, przed i po siłce, po bieganiu. Białko przed i po siłce oraz po bieganiu.
Machine Burner wg. zaleceń producenta. Trec Multi Vital Pack N6 każdego dnia szaszetka. Do tego w miarę potrzeby izotoniki ale nie szczędzę sobie nich - mam fajny cytrynowy koncentrat i po prostu sobie szejki robię.

Moje pytanie: czy dobrze ćwiczę? Polecono mi to na wzmocnienie ogólnej siły oraz na redukcji jeśli będę małe przerwy i szybkie robienie.
Mogę jeszcze więcej ćwiczyć? Jak ? Kiedy i co? Myśałem o bieganiu przed siłką.

Mój cel:
Gruby człek ale z mięśniami(105KG przy czym mam ciężkie kości, to genetycznie) -> Zredukowany człowiek -> nabranie mięśni -> efekt to sylwetka Fitness a nie pakerska. Sprawność, wytrzymałość i siła przede wszystkim bo planuję zaczaś SW ostro trenować za jakiś czas.

PS. Na brzuch staram się robić ABS2

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

powolutku

Zła kolejność ćwiczeń, za dużo na biceps, plan musisz oprzeć na podstawowych ćwiczeniach.

NP.

Przysiad (ew. co trzeci trening MC)
WL
Wiosłowanie
Wyciskanie na barki
podciąganie na drążku/poręcze (lub coś innego na triceps)

Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2011-10-09 16:08:30

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 105

Wzrost : 175

Cel treningowy : Redukcja ale z zachowaniem mięśni i na ile to możliwe siły

Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale to tak z pół roku w tym ćwiczone było.

Uprawiane inne sporty : biegam 3x w tygodniu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka(+; poziom) sztanga łamana, prosta, hantle, wyciąg górny, maszyna(nie prasa) do nóg na łydy i biodra, drążek, dipy, będzie worek bokserski, skakanka, urządzenie do brzucha - to z dipami, takie oparcie z tyłu ma.

Dieta : low carb

Przeciwskazania medyczne : Myślę,że brak.

Zażywane suplementy : BCAA, Białko, MMB, Vity, Isoton. Mogę sobie od kolegi skołować za piwo zapas argininy.

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tylko na klatkę mierzyłem i jest to ok.100kg.

Mezengan,

Owszem, moża za dużo na biceps. Kolejność ustałałem wg. stopnia trugności dla mnie. Podciąganie na drążku to katorga a więc było na początku, przysiady ze sztangą z kolei na samym końcu.

Nigdy nie wiosłowałem sztangą. Nie da sie tego czymsć zastąpić?
Wyciskanie na barki... tego też nigdy nie robiłem bo zawsze miałem wrażenie,że się przewrócę- tego też nie da się czymść zastąpić?
Podciąganie na drązku liczyłem na klatę a poręcze na tripa i dolną klatę którą mam gorzej rozwinięta...