Plan na mase do oceny.

Witam trenuję już 6 miesięcy i mam do was prośbę. Możecie ocenić mój plan treningowy? Mam zamiar dorzucić do tego jabłczan treca cm3 , co wy na to ?

Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10

Środa - BARKI + TRICEPS

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10

Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12
3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10

Piątek - PLECY

1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
5. prostowanie tułowia 4s

Pozdro!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa ,rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: ułożona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: trec cm3

Plan treningowy fatalny ponieważ nie ma w nim ćwiczeń na nogi- PRZYSIADY. Do tego Sporo izolacji, które przy treningu masowym są stratą czasu.
Nie ma możliwości robienia masy i rzeźby na raz. Ty powinieneś skupić się masie bo mało ważysz.

Podaj jeszcze ciężary w podstawowych ćwiczeniach i jakie były efekty tego treningu. Poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  zrozumiesz czemu Twój trening jest nie najlepszy

Zdecydowanie poczekaj z kupowaniem supli bo wyrzucisz pieniądze w błoto.

plan cieniutki i metodyke wykorzystana także niestety cieniutka partia 1 w tygodniu to napewno nie dla ciebie.

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy
1.ostatnio przerabiany plan
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy

Zażywane suplementy : trec cm3 - lepiej daj sobie spokój narzedzia sie przydadza ale nie teraz.

Cel treningowy : masa ,rzeźba - o tym juz kolega napisał u góry

"Cel treningowy : masa ,rzeźba "

Albo jedno, albo drugie

Podejrzewam, że nigdy nóg nie robiłeś. W takim wypadku jedynie skrócone FBW, obowiązkowo z ciężkimi przysiadami na początku każdego treningu.

Panowie z dzięki za te artykuły ;).

Czy plan FBW który znalazłem nada się dla mnie ?


A

Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow
Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow
Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow
Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń
Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow.

B

Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow
Plecy: Drążek 5x 5 pow
Barki: Wyciskanie z przed klaty 5x 5 pow
Biceps: uginanie ramion siedząc ze sztangą 3x 12-10
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 12-10

Zmieniony przez - Malit w dniu 2011-10-09 18:50:32

Zmieniony przez - Malit w dniu 2011-10-09 18:50:45