Czy Dobry Trening Na Masę ?

Cześć, chciałem zmienić plan treningowy z naciskiem na masę. Wiec ułożyłem taki proszę o wyrozumiałość

Poniedziałek: ( Klata Biceps )
Wyciskanie na Płaskiej ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru )
Wyciskanie na skosie w górę ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie
ciężaru )
Wyciskanie hantelkami ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru (12,10ten sam ciężarek )

Hantelkami Młotkowe ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru )
Łamany Stojąc ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru )
Brzuszki 4x 50

Środa ( Plecy + triceps )

Na wyciągu plecy ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru )
Wiosłowanie ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru )

Pompki na poręczach 4 serie
Wyciskanie Hantelką za głową ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru )
Brzuszki 4x 50

Piątek ( barki + biceps + nogi + kaptury )

Wyciskanie na Barki ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru )
Hantelkami Młotkowe ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru )
Łamany Stojąc ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru )

Przysiady ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru )
Martwy Ciąg ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru )
Brzuszki 4x 50









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Cel treningowy : Masa
Dieta : Brak

czym ty chcesz nabrać tej masy ?? powietrzem?

trening kiszka , najpierw obowiazkowa lektura MITY 1,2,3,4 i wtedy wróc bedziemy mysleć.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Poczytaj o FBW, wybierz najlepiej jakąś skróconą wersję z samymi cięzkimi ćwiczeniami.

Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2011-10-09 15:59:52