Początkujący chce zredukować

Witam.
Zabieram kolege na siłownie. Co tu dużo mówić, nigdy na siłowni nie był. Nigdy też jakoś tam nie pracował fizycznie ani nic, można powiedzieć że mięśnie = 0. No niestety fatu jest dużo i musze mu pomóc go zgubić.
Waga około 95 kg wzrost 175.

No i teraz musze ułożyć mu trening. Do dyspozycji mamy 4 dni w tygodniu. I jak te 4 dni podzielić?
Trening napewno musi być dosyć lekki, i z tygodnia na tydzień będziemy zwiększać intensywność żeby za szybko mi się nie z niechęcił.
Jakieś prozycje treningu?

Ankieta by się przydała bo nic nie wiadomo np. czy ma jakieś problemy zdrowotne.

Dieta będzie podstawą.

Można zacząc nawet 2x w tygodniu jakimś lekkim FBW, potem dodać kolejny dzień treningowy.

Na 4 dni to jakieś proste push/pull albo inny tego typu podział gdzie każda partia będzie trenowana 2x w tygodniu.

Ale w ciemno trudno coś powiedzieć.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-09 19:31:11

J/w. Jak chcesz najbardziej podstawowy plan to polecam:

Przysiad
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie plasko
Military Press
Uginanie Ramion Hantlem
Francuskie wyciskanie.

No ok ok, ale podzielcie mi go jakoś z aerobami.
Problemów zdrowtnych nie ma.
Czy tak będzie dobrze?
Pon: FBW + lekkie aeroby
Wt: Aeroby
Czw. FBW + lekkie aeroby
Pt: Aeroby

To na pierwszy miesiąc, będzie dobre?

Zacznij aeroby 2x w tygodniu na początek od 30 min i stopniowo dodawaj minut, potem dodaj kolejny dzień treningowy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-11 16:21:24