Dietta (masa) do oceny

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojej diety.
wiek/wzrost/waga: 18/177/71
Wg. dziennika moje zapotrzebowanie to 3029kcal [btw 149/71/448]


Śniadanie:
Mleko 0,5 % tłuszczu 330ml
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 12ml
Rodzynki 25g
Miód 20g
+warzywko

735kcal, btw 24g/21g/111g


Drugie śniadanie:
Chleb gracham 200g
Serek wiejski 150g
Oliwa z oliwek 12ml
Coca Cola [niezdrowe i fuj, jako dobicie ww] 330ml
+warzywko

kcal 848, btw 34g/22g/128g


Posiłek przed treningiem:
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Rodzynki 25g
jajko (do panierki) 60g

kcal 635, btw 46g/8g/93g


Posiłek po treningu:
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Banan (po treningu) 200g

kcal 683, btw 41g/3g/120g


Kolacja:
Ser chudy 100g
Oliwa z oliwek 20ml

kcal 275, btw 20g/20g/4g


Sumując:
3175 kcal
165g białka
73g tłuszczu
456g węglowodanów


Z góry dziękuję za chęć pomocy, pozdrawiam.

podbijam.

przecież wiem, że nie jest idealna w 100% ;p

miso jedz bez panierki, warzywa zamiast rodzynek przed treningiem, banana mógłbys z odzywką bialkową zjesc zaraz po treningu, pozniej reszta
do ostatniego rownież warzywa

ja bym na twoim miejscu mleko co najmniej 1,5 % a nie 0,5

a nawet pełnotłsute