Pytania i pomoc.

Witam.

Jest to już mój drugi post. Czytałem dużo na forum, głównie zawdzięczam to @traktor71.
Dużo się dowiedziałem na temat ćwiczeń. Lecz jak łatwo się domyślić nie wszystko jeszcze rozumiem. Mam parę pytań, tylko miał bym prośbę o dokładne rady a nie linki ( nie uważam że są złe bo dużo się z nich dowiedziałem lecz prosiłbym o konkretne odp ). Próbowałem ułożyć sam plan lecz ide jak po grudzie. I teraz mam pytanie czy zgodził by się ktoś ułożyć mi plan, chodzi o rozłożenie na 3 dni i o serie. Najlepiej A-B-A- Z góry bymbył wdzięczny wiem że możecie uważać za lenia ale naprawdę mam z tym problemy. To było by tyle z części merytorycznej :p

A więc zacznijmy. Oczywiście jest to plan FBW

1. Ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek :16

Waga :60

Wzrost :180

Cel treningowy :ogólny rozwój i masa

Staż treningowy na siłowni :brak

Uprawiane inne sporty :wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka prosta, 2 sztangielki , sztanga, drążek

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

2.Ćwiczenia

Jak już mówiłem czytałem o ćwiczeniach i próbowałem je wykonywać i z tego co się dowiedziałem, te będą chyna najlepsze.

1. Wyciskanie na ławce prostej/rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka/uginanie ramion ze sztangą(biceps)
3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(mięśnie przedramion) JEST TO ważna partia dla mnie gdyż chciał bym zwiększyć objętość moich rąk a nie tylko mieć wielkie bicepsy 

Teraz zaczyna się już mój problem gdyż zostały jeszcze ćwiczenia na ramiona ,barki, brzuch i na dolne partie mieśni nie potrafię ich dobrać.
Na temat brzucha myślałem o klasycznym podnoszeniu ze skrętem tułowia albo o 6 weidera.

Jak na razie to tyle proszę o konkretne odp. A nie np. Wszystko do dupy, naprzód napisz sobie plan i wróć. Próbowałem i nie wychodziło. Mam nadzieje ze potraktujecie to równie poważnie jak ja gdyż poświeciłem trochę czasu na czytaniu forum i wszystkich rad.

.

Chyba źle te posty traktora czytałeś
podane są tam gotowe plany

nie potrzebne ci A_B_A wystarczy jeden zestaw

Posty czylałem dokladnie. Podalem ze chcialbym plan A-B-A a nie tylko A, jak jest podne w tych planach(linkach) plus napisalem o cwiczeniach ktore prosilbym aby byly uwzglednione w planie.