xyzooo
przedstawiam pozniej plan ktory sam ulozylem, ma on na celu mase, prosze o weryfikacje i nie mam pojecia ile serii i powtorzen w cw, jezeli ktos bylby tak mily i uprzejmy to prosilbym o napisanie tego. TRenowalem wczesniej na silowni ale mialem bardzo dluga przerwe, tak wiec moze jakis inny plan na poaczatek ? jakis fbw ? zebym przygotowal cialo do innych cwiczen ? z gory dzieki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
117
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Mezengan
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
769
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9857
Planu coś nie widać. Jeżeli chodzi o FBW zrób sobie skróconą wersję, np. podaną przez traktora.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
117
sorki bo pisalem na szybko i mi umknelo :D
Poniedziałek: klatka/barki
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
5.Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Wtorek: trening pilki noznej i po nim biceps/triceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI "mlotki" w siadzie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU
Środa: plecy
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.SZRUGSY
Czwartek: nogi/biceps
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PRZYSIADY WYKROCZNE
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Piątek: wolne/ trening piłki nożnej
Sobota lub niedziela: wolne/ zalezy w jakim dniu jest mecz
Sobota/niedziela : plecy/triceps
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.SZRUGSY
5.Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Zmieniony przez - xyzooo w dniu 2011-10-10 20:23:11
Poniedziałek: klatka/barki
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
5.Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Wtorek: trening pilki noznej i po nim biceps/triceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI "mlotki" w siadzie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU
Środa: plecy
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.SZRUGSY
Czwartek: nogi/biceps
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PRZYSIADY WYKROCZNE
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Piątek: wolne/ trening piłki nożnej
Sobota lub niedziela: wolne/ zalezy w jakim dniu jest mecz
Sobota/niedziela : plecy/triceps
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.SZRUGSY
5.Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Zmieniony przez - xyzooo w dniu 2011-10-10 20:23:11
Poprzedni temat
Hard Training Every Day v 3.0- modyfikacja
Następny temat
FBW na masę, proszę o pomoc
