FBW na masę, proszę o pomoc

Witam, do tej pory bywało u mnie z siłownią lepiej raz gorzej. Teraz regularnie trenuję od września b.r. Mięśnie przwyczaiłem do wysiłku, zacząłem się zdrowo odzywiać i myślec o tym co jem. Od października chcę zacząć łapać trochę mięska i spróbować zrobić chociaż minimum formy na lato 2012. Rozpisałem sobie FBW x3 w tyg., prosiłbym o ocenę i ew. pomoc.
A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8
Barki: Military press 2s 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12/10/8
Brzuch: ABS II

B:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8
Plecy: Ściąganie drążka do klatki 4s 12/10/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/8/8
Barki: Wznosy hantli w boki 3s 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion z supinacją 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 12/10/8
Brzuch: ABS II

Czy wszystko, ok? Lepiej trenować dwoma zestawami czy jednym? Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa, boję się zalania

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, wyciągi, ławeczka ze skosem i pozioma, hantle, drążek, sztanga

Dieta: Na razie staram się zdrowo odżywiać, jednak w tej chwili już rozpisuję sobię dietę i zamierzam od listopada zacząć z dietą i treningiem na 100%

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: prawdopodobnie jakieś białko

ABS II wywal, daj coś normalnego na brzuch.
W B na triceps lepsze będą poręcze w wersji na triceps, co do pleców zamień ściąganie drążka na podciąganie nachwytem, na barki daj jakieś wyciskanie może lepiej...
Plan A w porządku (prócz brzucha)

Nie mam poręczy. :c A podciągnąć dam radę się ze 3 razy, więc nie ma to sensu. Brzuch zmienię, będzie po 1 ćwiczeniu na każdą część brzucha (3 serie). Więc może coś innego da się wcisnąć?

to podciągaj się 3 razy + ew. dołóż kilka powtórzeń z aktywnego opuszczania.
Jeśli nie poręcze, to francuz oburącz sztangą.

Dodam jeszcze, że jeżeli patrzeć na Twój staż, styknie Ci okrojone FBW.

Przysiad
RDL
WL
Wiosło
wyciskanie w staniu
drążek/francuz (naprzemiennie co 2 trening)

Jak już mam układać trening to pożądny. :P Nie okrojony.

A więc całość wygląda tak:

A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8
Barki: Military press 2s 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12/10/8
Brzuch

B:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8
Plecy: Aktywne opuszczanie na drążku nachwytem 3s 8/6/4 (Tu będę stosował coraz więcej powtórzeń z treningu na trening)
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomio 4s 12/10/8/8
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion z supinacją 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi oburącz 3s 12/10/8
Brzuch

Na brzuch: Brzuszki na skośnej ławce 3s
Brzuszki na skośnej ze skrętem tułowia 3s
Wznoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 3s

Mam zamiar stosować progresję ciężaru z treningu na trening i w czasie treningu. Czy wszystko jest ok?