Dobry Trening Na Masę ?

Poniedziałek: Klatka + Biceps

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg
Skos w górę: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg
Rozpiętki: 4x10 ( 20kg )

Biceps:
Prostą Stojąc: 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 8x 25kg ( Obciążenie Całkowite )
Łamaną na modlitewniku:( jak wyżej )
Młotkowe: 3x10 ( 20kg )

Środa: Plecy + Triceps

Plecy:
Ściąganie za Kark: 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 8x 60kg
Wiosłowanie: 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg 8x 70kg
W opadzie na ławce: 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg 8x 50kg

Triceps:
Francuski: 4x10 po 20kg
Prostowanie rąk w dół ( na wyciągu ): 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg 8x 70kg
Hantelkami uginanie rąk w łokciu na siedząco: 4x10 po 10kg

Piątek: Braki + Nogi

Barki:
Wyciskanie na siedząco w gorę: 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg 8x 50kg
Wyciskanie Hantli z klatki do góry z obkręcaniem: 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 8x 25kg
Na stojąco unosząc sztangę do brody: 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg 8x 50kg

Nogi:
Ogólne cwiczenia.

Codziennie:
*3x 30 Brzuszków ( z obciążeniem )
*3x Zwijanie sznurka ( 5kg )

+ Lepsza Kreatyna z Jabłczanem czy Monohydrat ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Rower i Piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Dieta wzbogacona bardziej o białko i węglowodany

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Rozdziel na 4 dni, w jeden z dni daj NORMALNY trening na nogi...

Nogi mam dosc masywne w porównaniu do reszty od gry w pike dlatego wrzucilem w cykl 3 dniowego treningu

Tak Ci się tylko wydaje, przysiadasz zapewne mniej, niż na klatkę wyciskasz...

pewnie tak wsumie nie przykladalem sie do nog. sprobuje w takim razie nogi osobno w sobote razem z przedramieniem

Aby nadrobić zaległości zrób sobie FBW zaczynając każdy trening od cięzkich przysiadów.