dieta na mase, proszę o pomoc w ocenie

Witam, jestem nowy na forum więc się witam i chciałbym dać Wam do oceny diete na mase. Prosiłbym o jakieś wskazówki co pozmieniać, propozycje moge dostosować do możliwości finansowych.
Celem jest masa. Plan treningowy jest.
Jest sens jakimikolwiek odżywkami to uzupełniać ?
Proszę o pomoc :)

wzrost 188cm, 23 lata, obecna waga 78kg ale wszystko nie wiem gdzie się podziało bo napewno nie w łapach i klacie :D


Śniadanie 8:00
Placki:
125g otrębów
100ml mleka
3 łyżki miodu
3 jajka

652 kcal 44 g 26 g 109g

1 śniadanie 10:30
2 jajka
2 bułki
4 plasterki szynki
2 pomidory
200g twarożku

704 kcal 71 g 17 g 74 g

Przed treningowy 13:00
100g ryżu
400ml jogurtu

584 kcal 22 g 7 g 112 g

Po treningowy 16:00
200g warzyw
250g piersi w kurczaka
100 ryżu

706kcal 64,4 6,8 96,6


Kolacja 18:00
200g twarożku
3 jajka
2 bułki
4 plasterki szynki
2 pomidory

787 kcal 79 g 23 g 74 g


3433 kcal B:280,4g T:79,8g W:465,6


Zmieniony przez - nex0r w dniu 2011-10-09 21:53:51

Śniadanie 8:00
Placki:
owsiane
100ml mleka
warzywa
3 jajka

652 kcal 44 g 26 g 109g

1 śniadanie 10:30
2 jajka
raoziwec
oliwa
2 pomidory
200g twarożku

704 kcal 71 g 17 g 74 g

Przed treningowy 13:00
100g ryżu
mieso warzywa

584 kcal 22 g 7 g 112 g

Po treningowy 16:00
200g warzyw
250g piersi w kurczaka
100 ryżu

706kcal 64,4 6,8 96,6


Kolacja 18:00
do zmiany!

787 kcal 79 g 23 g 74 g


3433 kcal B:280,4g T:79,8g W:465,6


Zmieniony przez - nex0r w dniu 2011-10-09 21:53:51