Treningi do oceny.

lakerr,
no oczywiscie ze to sekcja. Koles spoko lubi Polakow, bo sa najlepsi w Europie:)Co do tych mitow nic nie znalazlem oprocz tego "Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Doprowadzasz do spadku siły, operujesz mniejszymi ciężarami, daje to mniejszy impuls dla mięśni (hormonalny – najważniejszy hormon anaboliczny testosteron jest przy takim treningu wydzielany w nikłym stopniu, podobnie hormon wzrostu = także mniejsza stymulacja układu nerwowego), masz mniejsze efekty!" - wiec 15 to za duzo?

__Logan__,
Wyciskanie w siedzeniu? W planie mam na stojaca, a sadze ze porownanie wyciskania w siadze i przysiadu to glupota. Porownaj sobie obciazenia, nie zarzuce na klate 60kg z ziemi do przysiadu... Wiekszosc zestawow czy to na barki czy na klate sa zespolone ze stojakami. Musialbym z katowka wleciec i porozcinac :P Natomiast na barki sama sztanga mi starczy.

Zwiedzilem wszystkie silownie w zasiegu 2km od mojej stolowki, a na sama stolowke mam kolejne 2km. Nigdzie nie ma mozliwosci robienia przysiadu z wolna sztanga na barkach ;( Grecy to jakies cieniaki :P Czyli wykonywanie przysiadu na czyms takim http://fitbay.pl/images/MSU05.jpg to lipa? Co poczac w tej sytuacji?

Zmieniony przez - nik0n w dniu 2011-10-14 14:50:29

Zmieniony przez - nik0n w dniu 2011-10-14 14:56:07

up

Mi chodzilo tylko o stojaki.

Co do maszyny ktora pokazujesz to jesli musi to niech bedzie ale poniewaz idziesz w prowadnicach to izolujesz ruch.

Domyslam sie ze suwnica na nogi bedzie jeszcze gorszym wyborem niz te prowadnice, tak? Co do ilosci powtorzen dlaczego az 15, moglby mi ktos wytlumaczyc?

Bo tak zostal zaplanowany ten trening.

Prosilem o wytlumaczenie w zwiazku z moim poprzednim pytaniem, a mianowicie dlaczego az 15 powtorzen? Czy to nie za duzo? Cytuje Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Doprowadzasz do spadku siły, operujesz mniejszymi ciężarami, daje to mniejszy impuls dla mięśni (hormonalny najważniejszy hormon anaboliczny testosteron jest przy takim treningu wydzielany w nikłym stopniu, podobnie hormon wzrostu = także mniejsza stymulacja układu nerwowego), masz mniejsze efekty!

witam,
skonczylem pierwszy plan treningowy, ale niestety napotkalem pewnie problemy. Mianowicie mam boczne skrzywienie kregoslupa w dolnym odcinku. Konsultowalem sie z wujkiem lekarzem i nie moge wykonywac cwiczec obciazajacych kregoslup. Z przysiadem nie bedzie problemu bo moge zastapic go maszyna. Natomiast co z MC i wioslowaniem? Czy zmiana tych cwiczen nie utrudni mi znaczaco rozbudowy masy miesniowej? Jakie polecacie cwiczenia w zamian? Czy wioslowanie hantlem w podporze na laweczce bedzie ok?

Idz do lekarze sportowego.