Proszę o pomoc!

Witam. Od jakiegoś czasu mam problem z zbędnymi kilogramami. . Interesuje mnie trening areobowy, z racji jego skuteczności. Najbardziej chciałabym zredukować nadmiar tłuszczu z wewnętrznej części ud, tkanki mięśniowej z zewnętrznej partii ud, brzucha, pośladków oraz przedramion Trening chciałabym wykonywać w domu ( posiadam rower stacjonarny ), proszę również o porady w zakresie odpowiedniej diety dostosowanej do treningu oraz rozkład ćwiczeń ( konkretne ćwiczenia, ich częstotliwość, intensywność itd ) Z góry dziękuje za pomoc.

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 54

Wzrost: 169

Obwód klatki: 81

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 70

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 %

Aktywność w ciągu dnia: Aktywność słaba,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie dotyczy

Odżywianie: Odżywiam się bardzo nieregularnie, nie jem śniadań, obfity obiad złożony z ziemniaków i białego mięsa, wieczorami objadam się słodyczami. Ciężko mi zrezygnować z chipsów. Nie lubię przetworów mlecznych i mięsa wieprzowego, wołowego. Lubię białe mięso, warzywa.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Stan zdrowia w normie, ograniczeń brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Interesują mnie ćwiczenia głównie w domu. Jestem w stanie poświęcić na to 1,5-2 h dziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Chętnie zastosuje suplementy hamujące apetyt

Stosowane wcześniej diety: Brak.

" Odżywiam się bardzo nieregularnie, nie jem śniadań, obfity obiad złożony z ziemniaków i białego mięsa, wieczorami objadam się słodyczami. Ciężko mi zrezygnować z chipsów. Nie lubię przetworów mlecznych i mięsa wieprzowego, wołowego. Lubię białe mięso, warzywa. "

I to jest poważny problem. Nieregularne odżywianie prowadzi do takich a nie innych reakcji organizmu. Nasz organizm nie dostając regularnie tego, co potrzebuje zabezpiecza sobie rezerwę energetyczną i magazynuje tłuszcz pod skórą. To koniecznie musisz zmienić. Przeczytaj podstawy układania diety. Masz to w postach podwieszonych. Jak przeczytasz, to pogadamy o diecie