FBW do oceny

Witam. Od połowy czerwca mam za sobą jakieś 4 miesiące treningu, tyle że niesystematycznego treningu (sierpień 3 tygodnie off z powodu wyjazdu/choroby, we wrześniu różnie bywało ze sprzętem i możliwościami, dlatego plan nie był jednolity). Chcę to poukładać. Niedawno sprawdzane maxy to 92kg - przysiad tylni, +100kg MC klasyk (więcej nie zakładałem), 88kg wyciskanie leżąc. Ułożyłem taki oto plan:

Przysiad tylni 3s
RDL 3s
Dipsy 3s
Yates Rows 3s
Wyciskanie zza głowy 3s

Dipsy z tego względu, że mam ławkę samoróbkę, na której bez asekuracji źle się wyciska na płaskiej, a od jakiegoś czasu nie ma kto mnie regularnie asekurować. Ewentualnie dorzuciłbym podciąganie na drążku na przemian z czymś na triceps - mogą być pompki na poręczach w 2 innych wersjach na jednym treningu?

Inne pytanie, czy robiąc dipsy, pójdzie mi w górę wycisk na klatkę? W zasadzie pod innym kątem to ćwiczenie, no ale specem nie jestem ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła/masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, poręcze

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko serwatkowe

FlyToSky

proponuje dwa zestawy FBW opierajace sie o same podstawowe ćwiczenia, możesz smiało skorzystac z gotowca którego tutaj sugeruje traktor 71 jest opisany w sposób czytelny

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html