cykl masowy

Witajcie planuje cykl masowy, proszę o sprawdzanie mojej diety oczywiście wszystko jest przykładowo bo wiadomo że codziennie nie będę jadl tego samego:)prosił bym o rady ewentualnie korektę
co dodać wyrzucić itp..
z góry dziękuje pasza196
waga 70kg wzrost 175 staż 1.5roku

I posiłek
150g płatków owsianych 549kcal
18 g białka
11 g tłuszczy
94 g węglowodanów


200ml mleka 1.5% 94kcal
7 g białka
3 g tłuszczy
10 g węglowodanów


10g rodzynek 51kcal
1 g białka
4 g tłuszczy
3 g węglowodanów



II posiłek
3jajka gotowane 218kcal
20 g białka
15 g tłuszczy
1 g węglowodanów

4kromki chleba pełno ziarnistego (nie wiem ile b,t,w)

chuda szynka z kurczaka (nie wiem ile mają 4 plasterki b,t,w)
cały pomidor

III posiłek przed treningowy 1.5g przed treningowy

150g piersi z kurczaka 167kcal
32 g białka
5 g tłuszczy
0 g węglowodanów


100g ryżu preparowanego 344kcal
7 g białka
1 g tłuszczy
76 g węglowodanów
po treningu banan

IV posiłek
100g tuńczyka 144kcal
32 g białka
2 g tłuszczy
0 g węglowodanów

4 kromki chleba pełno ziarnistego

V posiłek
150g twarogu chudego 129kcal
27 g białka
0 g tłuszczy
6 g węglowodanów

10ml oliwy z oliwek 88kcal
0 g białka
10 g tłuszczy
0 g węglowodanów



Odrzywki:
Białko
HI TEC PROTEIN 80
100g
374 kcal
Białko 80 g
Tłuszcz 1,5
Węglowodany 5 g
Gainer:ACTIVLAB

MASS UP GAINER
200g 786 kcal
Białko 20g
Węglowodany 174 g
Tłuszcz 1 g
do tego BCAA CARBO)nie wliczałem w dietę) multiwitamina cytocell+CYTONOX
całość łącznie z odżywkami jest:
kcal 2950
b- 245
w-391
t-54

czy możesz wypisać produkty i całościowy bilans? nie interesuje mnie ile ma 10g rodzynek Ty to powinieneś wiedzieć łączna ilość!

I posiłek
b-26
w-106
t-18
II posiłek
b-20
w-1
t-15
(nie wiem ile z chleba ponieważ tego chleba nie da się kupić jest to robiony specjalnie dla mnie:)to samo jest z szynką nie wiem ile bedzie z 4 plasterków.
III posiłek
b-39
w-76
t-6
IV posiłek
b-32
w-0
t-2
V posiłek
b-27
w-6
t-10
łącznie bez odżywek
b-144
w-192
t-51

produkty spozywcze nie zrozumiałeś mnie