niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe
Push
Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Wyciskanie żąłnierskie 4s
Wyciskanie lezac 3s
Unoszenie na boki 3s
Rozpietki 3s
Unoszenie w opadzie tułowia 3s
Francuz 4s
Wyciag gorny na tricka 3s
(zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc)
Pull
Podciąganie 4s
Wiosłowanie 4s
Wyciąg górny 4s
Uginanie ze sztangą 4s
Młotki 3s
Face pull 3s
Legs
Przysiad tylni rampa 8
Martwy ciąg rampa 5
Przysiad wąski na podstawkach 4s
Żuraw 4s
Łydki stojąc 5s
Lydki siedzac 5s
na uda dodac cos jeszcze, zmienic?
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: shitman_xD
PŁEĆ: m
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok 33 miesiace
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: akutalnie 90 na czczo(po 2 tyg przerwy troche schudlem)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33-34
OBWÓD BICEPSU: 39-40
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 w ciagu dnia
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 90
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: niewiem
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 145kg x5 najwiecej
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 160 x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120kg x4
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 130kg x5 z lipna technika
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80kg x8 zza glowy
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : MASA JAKOSCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojetne
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : shotgun, pozniej split zwykly lacznie jakies 2,5-3mies
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: skrecona kostka na sylwestra
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: tak
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek, porecze
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: normalna
PODAZ KALORII: 4000-5000kcal zalezy jaki dzien
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1-2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5-6g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: nie liczylem ile kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ok 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1-1,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5g
dodatkowo bede robil aero, teraz zalezy mi na czystszej masie a nie zeby nabrac masy a zalac sie jak swinia
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kompleks witamin
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************