Jaka dieta?

Witam

chciałbym się dowiedzieć jaką dietę mam stosować, oto moje zapotrzebowanie kaloryczne:

Współczynnik BMR - 1829.80

Abu utrzymać wagę potrzebuje 3150 kcal

Aby schudnąć 1kg na tydzień potrzebuję 2056 kcal


Węglowodany(55%) - 1131 kcal - 282 gram
Białko(15%) - 308 kcal - 77 gram
Tłuszcz(30%) - 946 kcal - 105 gram

Mógłby ktoś mi pomóc? i mniej więcej napisać, co, jak i kiedy.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Proszę zajrzeć do działu odzywianie i poczytać tematy podwieszone.