Jaka dieta???

Witam

chciałbym się dowiedzieć jaką dietę mam stosować, oto moje zapotrzebowanie kaloryczne:

Współczynnik BMR - 1829.80

Abu utrzymać wagę potrzebuje 3150 kcal

Aby schudnąć 1kg na tydzień potrzebuję 2056 kcal


Węglowodany(55%) - 1131 kcal - 282 gram
Białko(15%) - 308 kcal - 77 gram
Tłuszcz(30%) - 946 kcal - 105 gram

Mógłby ktoś mi pomóc? i mniej więcej napisać, co, jak i kiedy.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Chodzi mi głównie o zrzucenie tłuszczyku z brzucha, przeszedłem 18 dni w a6w i nie widzę efektów , wiem , że nawet drobna warstwa tłuszczu może zasłonić mięśnie, ja chcę , żeby te mięśnie były widoczne i potrzebna mi pomoc.
Dodam też , że mam 180 cm wzrostu i ważę 70 kg, mam 14 lat.
Czy to dobra waga?

nie ogłaszaj sie bo trafić możesz na niekompetente osoby

po prostu bardzo mi na tym zależy

byłby ktoś w stanie mi pomóc?

Malio nie układamy na tym forum diet...