Dieta na widelec - obawa o fatem

Witam serdecznie,
chciałbym Was prosić o analizę mojej diety. :) Celem jest oczywiście nabranie masy i przede wszystkim niezalanie się tłuszczem. Szczerze mówiąc mam poważne obawy czy odpowiednio dobrałem proporcje (szczególnie jeżeli chodzi o węglowodany) i z typowej masówki nie zrobi się nagle atak fatu.

Co nieco o mnie:
Wiek - 22
Waga - 58 kg
Wzrost - 170 cm
Uprawiany sport - wstyd pisać, ale brak
Przeciwwskazania - właściwie żadne


Dieta:

1. Posiłek (7:00):
- płatki owsiane (100g) - 11,9B, 7,2T, 62,4W = 362,0 kcal
- mleko (200ml) - 6,0B, 3,0T, 9,4W = 88,6 kcal
- orzechy włoskie (15g) - 2,4B, 9,45 T, 1,725W = 101,55 kcal
- ogórki (100g) - 0,75B, 0,1T, 2,4W = 13,3 kcal
- gotowane jajko (160g) - 20,0B, 15,52T, 0,96W = 223,52 kcal
792,37 kcal

2. Posiłek (11:00):
- chleb razowy (100g) - 5,6B, 1,75T, 45,6W = 220,55 kcal
- polędwica (75g) - 15,075B, 2,625T, 0,0W = 83,925 kcal
- masło śmietankowe (15g) - 0,25B, 10,95T, 0,15W = 108,15 kcal
- pomidory (200g) - 1,8B, 0,4T, 4,8W = 30,0 kcal
- jogurt naturalny (100ml) - 3,6B, 3,0T, 5,2W = 62,2 kcal
504,825 kcal

3. Posiłek (14:00):
- ryż brązowy (100g) - 7,1B, 1,9T, 76,8W = 352,7 kcal
- pierś z kurczaka (100g) - 21,5B, 1,3T, 0,0W = 450,4 kcal
450,4 kcal

- TRENING -

4. Posiłek (17:00):
- ryż biały (100g) - 7,0B, 1,0T, 79,0W = 353,0 kcal
- pierś z kurczaka (150g) - 32,25B, 1,95Y, 0,0W = 146,55 kcal
- banan (200g) - 2,0B, 1,0T, 42,0W = 185,0 kcal
684,55 kcal

5. Posiłek (20:00):
- śledź (100g) - 16,4B, 10,7T, 0,0W = 161,9 kcal
- twaróg chudy (100g) - 19,8B, 0,5T, 3,5W = 87,7 kcal
- chleb razowy (75g) - 4,2B, 1,275T, 34,2W = 160,075 kcal
409,675 kcal

6. Posiłek (22:00):
- twaróg chudy (150g) - 29,7B, 0,75T, 5,25W = 146,55 kcal
- oliwa z oliwek (10ml) - 0,0B, 9,96T, 0,02W = 89,72 kcal
- ogórki (200g) - 1,5B, 0,2T, 4,8W = 26,6 kcal
262,87 kcal

Razem: 3044,69 kcal

EDIT: no i literówka w nazwie tamatu, af. Przepraszam. :)

Zmieniony przez - Saburg w dniu 2011-10-10 18:24:34

Zmieniony przez - Saburg w dniu 2011-10-10 18:25:03

Zmieniony przez - Saburg w dniu 2011-10-10 18:25:31

Zmieniony przez - Saburg w dniu 2011-10-10 18:26:26

Cwiczysz na silowni?

Obecnie nie, ale trzeci dzień stosowania diety wiąże się z regularnym treningiem FBW 3x w tygodniu.

Edit: Wrzuciłem ponownie poprawioną rozpiskę. Znalazłem parę błędów, ale już jest ok.


1. Posiłek (7:00):
- płatki owsiane (100g): 11,900 B + 7,200 T + 62,400 W = 362,000 kcal
- mleko 3,2%(200ml): 6,600 B + 6,400 T + 9,600 W = 122,400 kcal
- orzechy włoskie (15g): 2,400 B + 9,045 T + 1,725 W = 97,905 kcal
- ogórki(100g): 0,700 B + 0,100 T + 2,400 W = 13,300 kcal
- gotowane jajko x2 (160g): 20,000 B + 15,520 T + 0,960 W = 223,520 kcal
SUMA: 819,125 kcal


2.Posiłek (11:00):
- chleb razowy (100g): 5,600 B + 1,700 T + 45,600 W = 220,100 kcal
- polędwica (75g): 14,925 B + 6,825 T + 0,675 W = 123,825 kcal
- masło śmietankowe (15g): 0,165 B + 11,025 T + 0,165 W = 100,545 kcal
- pomidory (200g): 1,800 B + 0,400 T + 4,800 W = 30,000 kcal
- jogurt naturalny (100ml): 4,600 B + 3,000 T + 5,200 W = 66,200 kcal
SUMA: 540,670 kcal


3. Posiłek (14:00):
- ryż brązowy (100g): 7,100 B + 1,900 T + 68,100 W = 317,900 kcal
- pierś z kurczaka (100g): 21,500 B + 1,300 T + 0,000 W = 97,700 kcal
SUMA: 415,600 kcal

- TRENING -

4. Posiłek (17:00):
- ryż biały (100g): 6,700 B + 0,700 T + 76,500 W = 339,100 kcal
- pierś z kurczaka (150g): 32,250 B + 1,950 T + 0,000 W = 146,550 kcal
- banany (200g): 2,000 B + 0,600 T + 43,600 W = 187,800 kcal
SUMA: 673,450 kcal


5. Posiłek (20:00):
- śledź (100g): 16,300 B + 10,700 T + 0,000 W = 161,500 kcal
- twaróg chudy (100g): 19,800 B + 0,500 T + 3,500 W = 97,700 kcal
- chleb razowy (75g): 4,200 B + 1,275 T + 34,200 W = 165,075 kcal
SUMA: 424,275 kcal


6. Posiłek (22:00):
- twaróg chudy (150g): 29,7 B + 0,75 T + 5,25 W =146,550 kcal
- oliwa z oliwek (10ml): 0 B + 9,96 T + 0,02 W = 89,720 kcal
- ogórki (200g): 1,4 B + 0,2 T + 4,8 W = 26,600 kcal
SUMA: 262,870 kcal


Łącznie:
- całkowita suma kalorii - 3135,990
- białka - 209,640g (838,560 kcal) czyli 26,740%
- tłuszcze - 91,050g (819,450 kcal) czyli 26,131%
- węglowodany - 369,495g (1477,980 kcal) czyli 47,130%


Zmieniony przez - Saburg w dniu 2011-10-10 21:32:30

Zmieniony przez - Saburg w dniu 2011-10-10 21:33:15

Zmieniony przez - Saburg w dniu 2011-10-11 07:26:37

obetnij białko do ok 120g i lekko węgle
warzywa ok 300g do posiłku

@ukash_g:
Żeby obciąć, trzeba gdzieś wsadzić. Czyli mam ładować to co odpadło w tłuszcze?


Czy mogę prosić o więcej opinii? Będę wdzięczny. ;)

nigdzier nie wsadzasz na poczatek obserwacja na tym się skupiasz.

Obciąłem białko do ok 130g, węgle do ~300. Tyle że kalorie drastycznie spadły o ponad 700. Po jakim czasie od stosowania diety mogę coś dorzucać? Rozumiem, że póki fatu nie przybywa jest ok, ale jak długo mam obserwować swój organizm? Aż waga stanie?