Pomoc przy doborze ćwiczeń 14 lat

Wiek [14 niedawno skończone]
Waga [50]
Wzrost [170]
Cel do osiągnięcia (rzeźba,siła,masa)
Staż (trochę ćwiczyłem pompek brzuszek i ze sztangą + w wieku 13 lat biegi co dziennie na 4,7km)
Aktywność fizyczna (strasznie dużo gram na kompie ale robię przerwy głównie na grę w nogę,basen,i ogólne ćwiczenia robiłem a6w po 100 brzuszek dziennie i 250 pompek seriami po 30-50)

Mam do was Drodzy Forumowicze pytanie. Jak widzicie z informacji wyżej wynika że jestem bardzo chudy mimo że jem tony i to po kilka razy dziennie to po prostu gdzieś znika.(nie nie mam pasożyta). Chciałbym przypakować biceps,klatę i wyrobić sobie kaloryfer.
Na brzuchu zarys mięsni już mam a gdy je napnę to można powiedzieć ze mały kaloryfer jest ale chciałbym to przyspieszyć jakimiś bardziej zaawansowanymi ćwiczeniami. Od razu mówię że nie będe brał ŻADNYCH odrzywke,suplementów,wspomagaczy a nawet leków na zwiększenie masy(mój kolega się na tym przejechał a po za tym szanuje swoje zdrowie i nie chce ładować w siebie ton koxu). Jestem za młody na siłownie więc co poradzicie? Biceps 27cm(chciałbym 33<35, klata wole nie mówić ;/ . A co do diety to jem słodycze i piję napoje gazowane ale za to jem dużo warzyw owoców, makaronów,ryżu,mięsa i ogólnie dużo jem + pije dużo niegazowanej wody najczęściej po ćwiczeniach i wysiłku. Co byście poradzili aby zwiększyć masę ogólną,klate,biceps i kaloryferek ale naturalnie ? Nie jestem chyba sezonowcem skoro nie ma określonego czasu na wyrobienie ,chociaż właściwie jest jak najszybciej aby po dokonaniu tego co ma być dokonane ;) ustawić poprzeczkę wyżej. Problem z wagą jest spowodowany bardzzoooo szybkim metabolizmem.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Ćwiczymy całe ciało.

tak wiem że ćwiczymy całe ciało ale wiem też że trening na mase różni się od treningu na siłę. a ja mam problem z wagą więc samemu nawet z tego linku trudno jest dobrać ćwiczenia które nie spalają zbyt dużo tkanki tłuszczowej której tak czy tak nie mam ;)

Plan Mawashiego(podwieszony w dziale) + dieta.

Pozdrawiam.

em mam jeszcze jedno pytanie nie wiem czy to w tym dziale ale nie chciałem zakładać od dzielnego tematu... otóż mam w tricepsach taki jak by ucisk trochę mi to przeszło jak przestałem ćwiczyć lecz kiedy wróciłem znów jest. Poprzednio miałem to głównie w prawej ręce tzn n robiłem pompki na lewej ręce np 10 a na prawej jedna i bum mięsień jakby w ogóle siły nie miał. Teraz jak znów zacząłem ćwiczyć to wróciło tylko że lżej i na obu rękach. Dodam że nie podnoszę żadnych ciężarów tylko ciężar własnego ciała, nie mam wad postawy ani genetycznych chorób to pozostaje przećwiczenie? ale przecież po przerwie powinno ustąpić więc nie wiem dlatego pytam się was Drodzy Forumowicze ;)

Jest to ciągły ucisk? Czy tylko podczas ćwiczeń?

tylko podczas cwiczen

To jest chyba tzw. "pompa". Chociaż nie jestem pewien :D
Ale to bardzo możliwe, jeżeli wykonujesz dużą ilość serii i powtórzeń w serii.
Raczej nie ma sie czym martwić. Chyba że jest to ból. Możesz się skontaktować z jakimś lekarzem :>

o dziekuje uspokoiliscie mnie