patrykovv
Witam:)chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego. do tej pory ćwiczyłem rok 5 razy w tygodniu i czuje sie przetrenowany.Siła od 2 miesięcy nie idzie w ogole masa również. Moj trening wyglądał następująco: poniedziałek-klatka
wtorek- biceps+ triceps
środa- wolne
czwartek-plecy
piątek- barki,przedramiona
sobota-nogi
celem była masa+siła
Chciałbym zapytać ile powinienem zrobić przerwy aby dobrze zregenerować mięśnie? nie wiem również jak ułożyć dobry plan treningowy, pracuje codziennie po 10 godz fizycznie. Na trening mam czas dopiero po 20:00 prosze o pomoc. nie wiem czy wszystko co potrzebne uwzględniłem , diety nie miałem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 64
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka pozioma, skośna, 150kg obciążenia , gryf prosty, łamany, sztangielki, ławeczka do brzuszków,
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna Multipower 500gram
wtorek- biceps+ triceps
środa- wolne
czwartek-plecy
piątek- barki,przedramiona
sobota-nogi
celem była masa+siła
Chciałbym zapytać ile powinienem zrobić przerwy aby dobrze zregenerować mięśnie? nie wiem również jak ułożyć dobry plan treningowy, pracuje codziennie po 10 godz fizycznie. Na trening mam czas dopiero po 20:00 prosze o pomoc. nie wiem czy wszystko co potrzebne uwzględniłem , diety nie miałem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 64
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka pozioma, skośna, 150kg obciążenia , gryf prosty, łamany, sztangielki, ławeczka do brzuszków,
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna Multipower 500gram
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
