Dieta do oceny.

więc rano
płatki owsiane 100g (b-11g,t-7g,w-69g) kcal 390
4białka jajek+2żółtka (b-30g,t60g,w3g) kcal 700
250ml mleka (b.6g,t-4g,w-10g) kcal 90

w szkole
6 kromek ciemnego chleba (b-12g,t-1g,w-43g) kcal 190
50g polędwicy (b-10g,t-2g,w-0g kcal 56
1banan (b-1g,t-0g,w-17g) kcal 50

po szkole mutant mass 100g (b-20g,t-7g,w-65g) kcal 400

przed treningiem
100g piersi z kurczaka (b-20g,t-1g,w-0g) kcal 100
100g ryżu (b-7g,t-1g,w-78g) kcal 349
warzywa 100g

po siłowni mutant 100g (b-20g,t-7g,w-65g) kcal 400
+obiadzik

na kolacje
kostka twarogu 200g b-34g,t-5g,w-8g
oliwa z oliwek 5g

białko:171g (nie licząc obiadu bo zawsze coś innego)
tłuszcze:89g
węglowodany:358g
kcal:2725 (nie liczyłem twarogu)

Cel-masa
waga-74
wiek 15lat
wysiłek fizyczny 4-dni w tyg.

gainera daj tylko potreningowo
nie licz skupulatnie
dodaj natomiast warzyw do diety.
zdroych tłuszczy tajkże
bedzie ok

Wielkie dzięki.
A powiedz mi jeszcze jedno. Mój kolega bierze kreatynke po treningu i czy może od razu z nią wziąć mutanta

tak możśe od razu