Co po FBW - redukcja

Witam.
Według waszych zaleceń ćwiczyłem fbw, z przerwami [kontuzja i choroba] ale ćwiczyłem.
No i jest teraz taki problem że zaniedbałem dietę i nie za bardzo ta redukcja poszła...
A efekty też już są mizerne... tylko w ćwiczeniu które wykonuje pierwsze są postępy.... albo już nie ma bo doszedłem do 12 powtórzeń z tym co mam... teraz butelki z wodą... ;]
Klata z 53 kg doszła do 65kg, w szczycie nawet ok 70, ale teraz miałem przerwie no i spadła siła...
Czy jest jakiś inny plan który ,,można,, stosować z redukcją...
Teraz wyglądam o wiele lepiej... na plecach widać mięśnie, nogi się wyrabiają... biceps 35 no i wzrost siły.
Aktualnie WL 65-70
Przysiad ok 80
Ciąg ok 100 i więcej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 78

Wzrost: 176

Cel treningowy: siła, zjeść do ok 68-70 i drabinka

Staż treningowy na słowni: z przerwami, bez planów z rok... z planami ze 4 miesiące?

Uprawiane inne sporty: wf sks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga prosta i łamana, ławka regulowana stojaki modlitewnik prasa ekspander :]

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zejść :]
Myślałem o rzeźbie nawet, nie szkodzi że nie będzie siły, ale tłuszcz trzeba zrzucić.
+ zaczołem a6w

odświerzam

Zmieniony przez - adamo19666 w dniu 2011-10-11 14:34:15

Pokaż foty najlepiej bo coś mi się wydaje że nie masz czego rzeźbić?

a6w - bez sensu,jedynie nabawisz się bólu kręgosłupa

pokaż plan którym ćwiczyć

Ćwiczę 3 razy w tygodniu.
wycisk, przysiady, mc, wiosło, wyciskanie na barki, uginanie ramion ze sztangą stojąc...
systemem traktora
1 seria 12, a 3 min 8. jak dojde do 12,12,12 to zwiększam ciężar...
No ale choćby i nie było za bardzo czego to trzeba... Bo fatu za dużo...
I na basen nawet nie za bardzo.... a co dopiero normalnie bez koszukli

No i jest taki mankament że środek i przód barków jest baaaardzo ok, a tył pożal się Boże...
Aż głupio to wygląda

Z fotami może ciężko być.
Odświerzam.