Wynik całkowity(TDEE) = 2696 + 403,5 ~ 3100
Wymagana ilość białka = 2 x 55 = 110g
Wymagana ilość tłuszczy = 620
Węglowodany = Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego.
Dane obliczone dzięki tej wypowiedzi : https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Co moge jeść (na moje skromne progi):
Musli,parówki,ryż,kasza gryczana,kanapeczki z serem,z szynką itp. Ziemniaki,dużo mięsa,surówki,owoce,warzywa,twaróg,mleko,jakaś galareta z mięsem,zupy(obiady mam akurat bardzo dobre) i reszta masy niezdrowych rzeczy(nie wymieniam) Mam do dyspozycji także jajka
Nie liczy się siła,lecz motywacja i chęci!