EjTejKej/Dziennik/Lepiej paść ze zmęczenia, niż z nudów…

21.12.2011 (środa)


Trening:

Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania.


Plecy

Martwy ciąg:

47,5 kg x 10 (+2,5 kg),
52,5 kg x 8 (+2,5 kg),
57,5 kg x 6 (+2,5 kg),
57,5 kg x 6 (+2,5 kg).

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:

x 10 (7 z pomocą) (+1 powtórzenie),
x 10 (8 z pomocą) (+2 powtórzenia),
x 10 (8 z pomocą) (+1 powtórzenie),
x 10 (9 z pomocą) +1 powtórzenie).

Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę:

12 kg x 10 (+2,5 kg),
14,5 kg x 8 (+2,5 kg),
14,5 kg x 8 (+2,5 kg),
14,5 kg x 8 (+2,5 kg).

Szrugsy:

22,5 kg x 20 (+2,5 kg),
27,5 kg x 15 (+2,5 kg),
32,5 kg x 10 (+2,5 kg).


Biceps

Uginanie ramion ze sztangą:

17,5 kg x 12 (+2,5 kg),
20 kg x 6 (według planu miało być 10) (+2,5 kg),
20 kg x 6 (j.w.) (+2,5 kg),
22,5 kg x 5 (według planu miało być 8) (+2,5 kg).

Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym:

9,5 kg x 10 (+2,5 kg),
9,5 kg x 10 (+2,5 kg),
9,5 kg x 10 (+2,5 kg),
9,5 kg x 10 (+2,5 kg).

Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-12-22 13:35:17

23.12.2011 (piątek)


Dieta:

1 posiłek: Ananas, Pizza Low Carb, pomior, cebula, ser żółty, ketchup, sos czosnkowy.
2 posiłek: Gros drobiowy (125 g), sałatka pekińska, pomidor, cebula, sos czosnkowy.
3 posiłek: Łosoś wędzony, serek wiejski, ogórki kiszone, orzechy włoskie (15 g).
4 posiłek: BRO-WAR-KI :P
5 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy włoskie (35g)?


Trening:

Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, 5 minut rozciągania.


Barki

Wyciskanie sztangi za głowy:

22,5 kg x 12,
27,5 kg x 10,
32,5 kg x 8,
32,5 kg x 8.

Unoszenie sztangielek bokiem:

7 kg x 10,
7 kg x 10,
7 kg x 10,
7 kg x 10.

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia:

4,5 kg x 10,
4,5 kg x 10,
4,5 kg x 10,
4,5 kg x 10.


Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach:

32,5 kg x 15,
32,5 kg x 15,
32,5 kg x 15,
37,5 kg x 12.

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach:

32,5 kg x 25,
37,5 kg x 20,
42,5 kg x 15,
47,5 kg x 12.

Przerwa pomiędzy seriami: 150 sekund dla barków, a 60 sekund dla nóg.


Notka:

Po wczorajszych wypiekach mamy, został słoik samych białek, więc szkoda żeby się zmarnowały to postanowiłem ubić pianę i zrobić sobie z niej Pizze Low Carb. Że spieszyłem się na zakupy to wyszła jak wyszła :D Tak jak wygląda, tak i smakowała, czyli średnio :D Ma ktoś lepszy pomysł na wykorzystanie tych białek? Bo jeszcze zostało mi ich sporo.


Nieszczęsna Pizza Low Carb :D




Sałatka z gyrosa drobiowego.




Takie tam, 5 ciastek :D



Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-12-23 18:04:11