Pomoc przy FBW

Witam ćwiczę FBW
1.Przysiad
2.RDL
3.WL
4.Wioslo w opadzie
5.wyciskanie w staniu
6.podciąganie nachwytem
wszystko 3x15 powt
Nie mam możliwości wykonywania 6 ćwiczenia, w dodatku wydaje mi się przeładowanie ilością powtórzeń.

Ostanio zmieniłem plan, równiez FBW"
FBW
Przysiad 3x8
Martwy Ciąg 3x8
Wykroki 3x12
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
Wyciskanie sztangi siedząc na barki 3x8
Podciąganie na drążku 3x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10
Wyciskanie wąsko 3x10

ćwiczenia podkreślone nie są wykonywane ze wzgledu na brak mozliwości jak rowniez w celu zmniejszenia czasu trawania treningu ktory trwał aż 1h 40mi- a ja jestem poczatkujacy przecież

Wszystko 3 razy w tygodniu

A więc: Proszę o pomoc w wybraniu planu , lub pomoc w ułożeniu.
-Jeżeli uważacie ze lepiej dalej wykonywac pierwszy plan to pytanie brzmi: jakie ćwiczenie wykonywać w zamian za podciąganie?
- jezeli lepszy drugi plan to: niezadużo tych ćwiczeń?pomóżcie zredykować jesli cos za full.


Moja uwaga:
Osobiście wolałbym wykonywać plan drugi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, hantle, lawka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

oczywiście że ten pierwszy , ten drugi to jakis wynalazek.

dlaczego nie masz możliwosci wykonywac podciaganie - brak drażka??

Ten drugi wziąłem z posta DUDKA z https://www.sfd.pl/[ART]_Moja_pierwsza_siłownia_!-t800701.html. Nie mam drążka, na początku próbowałem rozstawiać stojaki i sztanga, ale stojaki mam samoróbki i mają jakies 130-140cm i cale się trzesą-nie da się wykonywac ćwiczenia wogole;/

BIERZ ten pierwszy - bez komentarza

zawsze mozesz załatwić sobie , duzo nie kosztuje drazek.

mam futryny drewniane, a w pokoju z plyty gipsowej wiec lipa. Nie ma jakiegoś ćwiczenia zamiennego?

ja też nie mam drążka więc zawsze wychodze na podworko i na trzepaku wykonuje podciągania xD moze to smieszne ale to tak samo wyglada;p gorzej w zime bedzie