MOja dieta na mase do Oceny

Wiek 22 lata.
183 cm Wzrostu.
Waga 76 kg.
Staż 15 miesięcy .
Dieta aktualnie do oceny ;D


Dieta na mase:

Kalorie -3568 Kcal

Białka - 168,8g

Tłuszcze -78g

Węglowodany -553g

Typ budowy Mezomorfik

Treningi 3 razy w tygodniu po 90 min.
Aerobik 2 razy w tygodniu po 30 min


Pierwszy posiłek :
ChelaMag B6 1 kaps.
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Kakao nisko tłuszczowe 10 g
Płatki owsiane na mleku 400g
Olimp Sojavit 35g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120g

B-57g/T-23g/W-60g
Drugi posiłek :

Ryż biały 100g
Cebula 20g
Pomidor50g

7/1/79
Trzeci posiłek:

Chleb zwykły 150g
Masło extra 20g
Dżem brzoskwiniowy 100b
Olimp Sojavit 18g

24/19/116

Czwarty posiłek:

Ryż biały 100g
Kotlet schabowy panierowany 100g
Cebula 20g
Pomidor 50g
Marchew 100g

27/25/97

Piąty posiłek:

Kasza manna 100g
Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 120g
Kajzerki 30g

14/4/101

Szósty posiłek:

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb zwykły 150g

28/2/82

Siódmy posiłek:

Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 120g
Musli z owowcami suszonymi 30g
7/3/29

Coś moźię poprawić ?

Zmieniony przez - DeQoy w dniu 2011-10-10 20:41:06

Zmieniony przez - DeQoy w dniu 2011-10-10 20:46:47

Coś moźię poprawić ?

wszystko. poczytaj troche o zdrowej diecie, układaniu diety i 10 wskazówek żywieniowych. jak ułożysz nową to daj do wglądu

jesli moge prosić o wejście kogoś z pojęciem na mój profil i ocene dzietki będe wdzięczny :)