Zgubić 25kg w 4.5 miesicy

Witam chciałbym schudnąć 25kg, bo już kurde zr mną jest niewyróbka... Jestem w najlepszym okresie życia, a ja siedze w domu, bo się wstydzę siebie...
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 98

Wzrost : 185

Obwód klatki : 95cm

Obwód ramienia : 33.5cm

Obwód talii : 84cm

Obwód uda : 62.5cm

Obwód łydki : 34cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30/40%

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 14h wf tygodniowo (klasa sportowa)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, biegi, ergometr

Odżywianie : jem wszystko

Cel : szybka i trwała redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie mam ograniczeń

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : bez ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem

Chciałbym "zdrowo" schudnąć samą dietą, a wf tylko jako dodatek, żeby skóra zbytnio nie zwiotczała... Mam problem w dobraniu diety bo większość dnia siedze w szkole, i nie wiem jaka diete zastosować:
pon- 8-14
wtor- 8-15
śro- 9.30-16,45
czwar- 8-16
piątek- 8-16

PROSZĘ O POMOC

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

czytalem te wszystkie ''poradniki'' ale nie jest w stanie ulozyc diety pod moj plan dnia, dlatego napisalem tutaj, na forum.

http://www.kulturystyka.pl/artykul6/  - tutaj masz chyba wszystko co potrzebne . Przeczytaj i ułóż sobie sam dietę uwzględniając tylko w tabelce wsółczynnik aktywności - 13 :)

przecież w szkole można jeść wszystko ! są przerwy , człowieku :)

Odżywianie : jem wszystko


Zmień to.
Też byłem zalany strasznie tłuszczem w Twoim wieku, nawet wcześniej gdzieś o rok. Wszyscy mieli ze mnie polewę. Teraz wszyscy Ci, którzy się ze mnie śmiali, ubliżali mnie, wyzywali, pytają się o rady i podziwiają.

Jeśli czegoś chcesz - zmienisz to.



Trzymaj się!

przeczytalem ten artykol o zapotrzebowaniu na weglowodany itd, ale jestem kompletnym laikiem, wiec i tak duzo to nie dalo. ulozyl bym sobie sam
diete ale nie potrafie, a nie chce niczego spiepszyc w organizmie... wiec prosze was, jesli ktorys z was jest dobrym ''dietetykiem'' i ma wolna chwile, to niech ulozy mi diete na 7 dni, uwzgledniajac moj plan lekcji. w szkole mam obiady jako iz jestem ''sportowcem'', czy przy wykonywaniu diety zrezygnowac z nich?

Przecież nie trzeba być geniuszem żeby zrozumieć podstawy układania diety. Jeżeli chcesz schudnąć, a nawet nie chce ci sie ułożyć diety to powodzenia albo wydatków życzę ;) Ułóż, wklej, to pomoże ci ktoś ją zweryfikować

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[https://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[https://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[https://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25