Pomoc w umieszczeniu skłądników DIETA

Witam mam ułożoną dietę pod moją wagę mam prośbę moglibyście wcisnąć mi owoce i jakieś warzywa w ten cały dzień czy tak jak jest ułożona to nie potrzeba ale według mnie jakieś owoce i warzywa trzeba jeść pomocy

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg



Zmieniony przez - Meviusto w dniu 2011-10-10 22:03:21

13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g - Po co ta szynka z indyka tutaj? dorzuć 50g piersi z kurczaka.

Warzywa dorzucasz do każdego posiłku i nie wliczasz ich do bilansu.
Jedynie warzywa strączkowe wliczasz. Owoc zjedz sobie po treningu zamiast tego Carbo.

pytanie czy taka dieta może być stosowana codziennie ?? cały czas te składniki a co z cukrami ?? czym je uzupełniać

tak moze,jezeli dasz rade jesc codziennie to samo to nie ma problemu...ale najlepiej jak zastapisz czasem ryz makaronem,kuraka wołem

ja bym zmienil zrodlo bialka w posilku potreningowym. owoce najlepiej w 1 polowie dnia ale tez bez przesady

Warzywa możesz jeść kiedy chcesz ;) Nie musisz ich wliczać.