PROSZĘ O OCENE DIETY

Witam
chciałbym abyscie ocenili ulozona dla mnie diete redukcyjna

za wszystkie pomocne odpowiedzi z gory dziekuje
w zalaczniku przesylam plik exccela z rozpiska na poszczegolny dzien itd

http://www.speedyshare.com/files/30690865/INDYWIDUALNA_DIETA_-_Misiek.rar

do tej diety - bialko ostrowia, kreatyna mono, witaminy olimpu, cynk,

to jest dział dla niezarejestrowanych

przenoszę do odzywiania

Dietę proszę wkleić tutaj i od razu wliczyć odżywki do niej jak nie są wliczone. Będziemy sprawdzać. Inaczej no szans :)

PONIEDZIAŁEK

1. ok. 7
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 70
Białko 30
Orzechy włoskie 10


2. SALATKA
Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Kapusta pekińska 100
Kukurydza konserwowa 20
Ser, Edamski tłusty 40
.
zjedz czesc ok. 10 i 16


3. ok. 13
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 80
Ogórek 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 10
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke


4. ok. 19
Jaja kurze
Pomidor 50
.
.
jajka, ilosc = 4
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora


5. ok. 22
Ser twarogowy półtłusty 130
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150
kakao 5
Oliwa z oliwek 5
mix - opis w plikach
plus oliwa do wypicia
do tego dorzuc troche warzyw






WTOREK

1. ok. 8
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 70
Białko 30

ok. 11 30 TRENING

2. 5-10 min po treningu Białko 30


3. 30-60 min po treningu ok. 13
Wieprzowina klasa I 100
Ryż biały 100
Pomidor 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
.
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke


4. ok. 16
Jaja kurze
Pomidor 50
Margaryna "Rama" 5
.
jajka, ilosc = 6
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora


5. ok. 19
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 35
.
.
piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj
do tego warzywa jakie lubisz
plus oliwa


6. ok. 22
Ser twarogowy półtłusty 130
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150
kakao 5
Oliwa z oliwek 5
mix - opis w plikach
plus oliwa do wypicia
do tego dorzuc troche warzyw




ŚRODA

1. ok. 9
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 30
Białko 30
Orzechy włoskie 30


2. ok. 13
Makaron dwujajeczny 60
Ser twarogowy półtłusty 100
Rodzynki suszone 5
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50

ok. 15 TRENING

3. 5-10 min po treningu Białko 30


4. ok. 17
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 70
Pomidor 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
.
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke


5. ok. 20
salatka
Pomidor 100
Ogórek 100
Papryka czerwona 50
Ser typu "Feta" 90
Oliwa z oliwek 20
.
do tej salatki możesz dodac troche sosu
do salatek greckich z torebki


6. ok. 23
Ser twarogowy półtłusty 150
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150
kakao 5
Oliwa z oliwek 5
mix - opis w plikach
plus oliwa do wypicia
do tego dorzuc troche warzyw





CZWARTEK

1. ok. 7
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 70
Białko 30
Orzechy włoskie 10


2. SALATKA
Pomidor 100
Ogórek 100
Majonez domowy z olejem rzepakowym 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Kapusta pekińska 100
Kukurydza konserwowa 20
Ser, Edamski tłusty 50
.
zjedz czesc ok. 10 i 16


3. ok. 13
Serek twarogowy ziarnisty 200
Chleb zwykły 30
.
.
.
serek wiejski
plus 1 kromka chleba


4. ok. 19
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Kasza gryczana 30
Ogórek 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 10
.
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke


5. ok. 22
Ser twarogowy półtłusty 150
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150
kakao 5
Oliwa z oliwek 5
mix - opis w plikach
plus oliwa do wypicia
do tego dorzuc troche warzyw





PIĄTEK

1. ok. 7 30
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Musli z owocami suszonymi 80
Białko 30
Orzechy włoskie 20

ok. 11 TRENING

2. 5-10 min po treningu Białko 30


3. ok. 30 - 60 min po treningu
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Ryż biały 100
Pomidor 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
.
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke


4. ok. 16
Śledź w sosie pomidorowym 200
Chleb baltonowski 15
Margaryna "Rama" 10
.
.
sledz
.
.
plus pol kromki chleba


5. ok. 19
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 20
.
.
piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj
do tego warzywa jakie lubisz
plus oliwa


6. ok. 22
Ser twarogowy półtłusty 130
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150
kakao 5
Oliwa z oliwek 5
mix - opis w plikach
plus oliwa do wypicia
do tego dorzuc troche warzyw

SOBOTA

1. ok. 9 Białko 30

o 10 BASEN

2. 5-10 min po basenie Białko 30


3. ok. 11 30
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 70
Białko 10


4. ok. 14
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 70
Pomidor 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
.
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke

ok. 16 TRENING

5. ok. 5-10 min po treningu Białko 30


6. ok. 30-60 min po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Makaron dwujajeczny 80
Kukurydza konserwowa 20
Pomidor 100
.
.
.
z tego zrob salatke


7. ok. 21
Jaja kurze
Pomidor 50
Margaryna "Rama" 15
.
jajka, ilosc = 4
zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo
możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora


8. ok. 24
Serek twarogowy ziarnisty 200
Orzechy włoskie 15
.
.
serek wiejski
pozniej orzechy
NIEDZIELA

1. ok. 9 Białko 30

o 10 BASEN

2. 5-10 min po basenie Białko 30


3. 11 30
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Musli z owocami suszonymi 80
Białko 10
Jabłko 150
.
jablko po sniadaniu


4. ok. 14
Wieprzowina klasa I 150
Makaron dwujajeczny 70
Ogórek 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 10
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
ew zrob spaghetti wg PRZYRZADZANIE POSILKOW


5. ok. 17
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 35
.
piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj
do tego warzywa jakie lubisz
plus oliwa


6. ok. 20
Parówki z kurczaka 100
Ser, Edamski tłusty 20
.
parowki zapiecz z serem
UWAGA - kup parowki bardzo dobrej jakosci!


7. ok. 23
Ser twarogowy półtłusty 150
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150
kakao 5
Oliwa z oliwek 5
mix - opis w plikach
plus oliwa do wypicia
do tego dorzuc troche warzyw


podane w gramach


białko - wpc ostrovia 80
do tego kreatyna mono olimpu 4 tabsy naczczo i 4 po treningu na siłowni
witaminy olimpu vita-min raz dziennie, do posiłku nie około treningowego
chelamag b6 - raz dziennie, po posiułku nie około treningowego



jaki trening na siłowni byłby najlepszy na ten czas redukcyjny ? jeśli możecie podajcie mi jakiś zestaw ćwiczeń
i napiszcie jak widzicie tą diete, czy cos poprawić i wasze uwagi
z góry dziekuje



ps. sorki ze dopiero teraz, ale mialem pewne sprawy osobiste i nie mialem czasu ani checi myselc o dietach..

Zmieniony przez - misieknh w dniu 2011-12-03 17:02:55

od kogo kopiowałeś ta dietę bo nawet nie chcuało Ci się usunąćkomentarzy spod spodu?

jak napisalem wyzej dieta została ułozona dla mnie,
komentarze zostawiłem bo skopiowałem to co mialem dla siebie do wydruku, żeby wiedzieć co robić itd

nie jest skopiowana od nikogo

to jak będzie ? oceni ktoś tą dietę ?

wszelkie przetworzone produkty typu parówki i konserowane wrzywa nie nadają się do diety wiec pozamieniaj to

ok dzieki za pomoc ;)