Siemaneczk
Witam. Chciałbym prosić o radę w sprawie diety. Prosiłbym o korektę oraz wasze wypowiedzi na jej temat.
Poniedziałek
Szkoła / siłownia 8:00 - 16:00
2 banany + 250ml mleko 0,5% + owoc (jabłko, kiwi, winogron...) + 1/3 paczki migdałów
Obiad ok godz. 17:00 - 18:00
1 część wołowiny / wieprzowiny / indyka (smazona bez przypraw) + 2 kromki czarnego chleba + ogórek kiszony
ostatni posiłek
twaróg półtłusty ze szczypiorkiem
Wtorek
2 kanapki (czarny chleb z 2 plasterkami wędliny i plasterkiem pomidora lub sałaty, cienko posmarowana masłem) + 1 banan + owoc (patrz poniedziałek)
Obiad ok godz. 17-18
sałatka (1 pierś z kurczaka, ser feta, sałata, 1 jajko, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1/3 pomidora, 1 ogórek kiszony)
Ostatni posiłek
Twaróg półtłusty ze szczypiorkiem
Środa
Szkoła / siłownia
1/3 paczki migdałó + 2 banany + 1 kanapka (czarny chleb z 2 plasterkami wędliny i plasterkiem pomidora lub sałaty, cienko posmarowana masłem) + 1 jajko
Obiad ok godz. 17-18
1 pierś z kurczaka + 100g ryżu białego + sałatka (szczypiorek, ogórek, jogurt naturalny)
Ostatni posiłek
150g sera białego + rzodkiewka
Czwartek
Szkoła / siłownia
2 jajka + 1 banan + 1 kanapka (czarny chleb z 2 plasterkami wędliny i plasterkiem pomidora lub sałaty, cienko posmarowana masłem) + 250ml mleka 0,5%
Obiad ok godz. 17-18
1 część wołowiny / wieprzowiny / indyka (smażona bez przypraw) + 100g ryżu białego + ogórek
Ostatni posiłek
Twaróg ze szczypiorkiem
Piątek (dzień bez siłowni, trening na worku)
śniadanie
Płatki owsiane + 2 jajka
2 śniadanie
Kanapka (czarny chleb z 2 plasterkami wędliny i plasterkiem pomidora lub sałaty, cienko posmarowana masłem) + banan?
Obiad
1 Pierś z kurczaka + 100g ryżu białego + sałatka (szczypiorek, ogórek, jogurt naturalny)
Ostatni posiłek
150g sera białego + rzodkiewka
Sobota / Niedziela odpoczynek, ale bez przesady ;)
Chciałbym podkreślić, że pierwszy posiłek jest rozłożony na 3 (2 śniadania oraz 1 po siłowni czyli banan)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 101
Wzrost: 192
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: 44
Obwód talii: 90
Obwód uda: 60
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i od niedawna domowe treningi na worku + pompki, brzuszki, rozciąganie
Odżywianie: złe bardzo złe... nieregularne, czasami w nocy.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: alergia
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni na siłowni 2 na worku + co 2 dzień rozciąganie, brzuszki, pompki w domu. Jestem w stanie poświęcić im dużo czasu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - Siemaneczk w dniu 2011-10-10 23:47:36
Zmieniony przez - Siemaneczk w dniu 2011-10-10 23:48:03
Poniedziałek
Szkoła / siłownia 8:00 - 16:00
2 banany + 250ml mleko 0,5% + owoc (jabłko, kiwi, winogron...) + 1/3 paczki migdałów
Obiad ok godz. 17:00 - 18:00
1 część wołowiny / wieprzowiny / indyka (smazona bez przypraw) + 2 kromki czarnego chleba + ogórek kiszony
ostatni posiłek
twaróg półtłusty ze szczypiorkiem
Wtorek
2 kanapki (czarny chleb z 2 plasterkami wędliny i plasterkiem pomidora lub sałaty, cienko posmarowana masłem) + 1 banan + owoc (patrz poniedziałek)
Obiad ok godz. 17-18
sałatka (1 pierś z kurczaka, ser feta, sałata, 1 jajko, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1/3 pomidora, 1 ogórek kiszony)
Ostatni posiłek
Twaróg półtłusty ze szczypiorkiem
Środa
Szkoła / siłownia
1/3 paczki migdałó + 2 banany + 1 kanapka (czarny chleb z 2 plasterkami wędliny i plasterkiem pomidora lub sałaty, cienko posmarowana masłem) + 1 jajko
Obiad ok godz. 17-18
1 pierś z kurczaka + 100g ryżu białego + sałatka (szczypiorek, ogórek, jogurt naturalny)
Ostatni posiłek
150g sera białego + rzodkiewka
Czwartek
Szkoła / siłownia
2 jajka + 1 banan + 1 kanapka (czarny chleb z 2 plasterkami wędliny i plasterkiem pomidora lub sałaty, cienko posmarowana masłem) + 250ml mleka 0,5%
Obiad ok godz. 17-18
1 część wołowiny / wieprzowiny / indyka (smażona bez przypraw) + 100g ryżu białego + ogórek
Ostatni posiłek
Twaróg ze szczypiorkiem
Piątek (dzień bez siłowni, trening na worku)
śniadanie
Płatki owsiane + 2 jajka
2 śniadanie
Kanapka (czarny chleb z 2 plasterkami wędliny i plasterkiem pomidora lub sałaty, cienko posmarowana masłem) + banan?
Obiad
1 Pierś z kurczaka + 100g ryżu białego + sałatka (szczypiorek, ogórek, jogurt naturalny)
Ostatni posiłek
150g sera białego + rzodkiewka
Sobota / Niedziela odpoczynek, ale bez przesady ;)
Chciałbym podkreślić, że pierwszy posiłek jest rozłożony na 3 (2 śniadania oraz 1 po siłowni czyli banan)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 101
Wzrost: 192
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: 44
Obwód talii: 90
Obwód uda: 60
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i od niedawna domowe treningi na worku + pompki, brzuszki, rozciąganie
Odżywianie: złe bardzo złe... nieregularne, czasami w nocy.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: alergia
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni na siłowni 2 na worku + co 2 dzień rozciąganie, brzuszki, pompki w domu. Jestem w stanie poświęcić im dużo czasu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - Siemaneczk w dniu 2011-10-10 23:47:36
Zmieniony przez - Siemaneczk w dniu 2011-10-10 23:48:03
Krzysztof Piekarz
