Giacomo20
Witam! Otóż obliczyłem dzienne zapotrzebowanie energetyczne według tematu https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html i wyszło mi 3980 kcal. Czy to nie za dużo?
Wiek: 20
Wzrost: 176 cm
Waga: 64 kg
Typ budowy: ektomorfik
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy moich gabarytach jest chyba bez sensu mimo że trochę tłuszczyku mam (widocznego głównie w pozycji siedzącej), a chciałbym przytyć do 70kg.
Trening: 4 razy w tygodniu:
1. biecepsy + mięśnie grzbietu
2. mięśnie naramienne + mięśnie brzucha
3. tricepsy + mięśnie klatki piersiowej
4. mięśnie nóg + mięśnie brzucha
+ basen raz w tygodniu i 2 razy bieganie.
Staż: rok słabego treningu na siłowni (bez diety i niesystematyczny), plus jakiś rok ćwiczeń w warunkach domowych - drążek, hantelki, ekspander, plus ćwiczenia nie wymagające sprzętu - pompki, przysiady, brzuszki etc.
Wiek: 20
Wzrost: 176 cm
Waga: 64 kg
Typ budowy: ektomorfik
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy moich gabarytach jest chyba bez sensu mimo że trochę tłuszczyku mam (widocznego głównie w pozycji siedzącej), a chciałbym przytyć do 70kg.
Trening: 4 razy w tygodniu:
1. biecepsy + mięśnie grzbietu
2. mięśnie naramienne + mięśnie brzucha
3. tricepsy + mięśnie klatki piersiowej
4. mięśnie nóg + mięśnie brzucha
+ basen raz w tygodniu i 2 razy bieganie.
Staż: rok słabego treningu na siłowni (bez diety i niesystematyczny), plus jakiś rok ćwiczeń w warunkach domowych - drążek, hantelki, ekspander, plus ćwiczenia nie wymagające sprzętu - pompki, przysiady, brzuszki etc.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
