ZRÓŻNICOWAĆ TRENING ?

Witam,
moj dotychczasowy trening:

pon.
Przysiad - 12, 10, 8
RDL - 12, 10, 8
Wyciskanie płaska - 12, 10, 8
wiosłowanie w opadzie - 12, 10, 8
wyciskanie żołnierskie - 12, 10, 8
podciąganie podchwytem 3xmax
łydki/brzuch

na silke chodze od roku, ten trening stosuje od 3 miesiecy, chce cos dodac albo zmienic bo zaczynaja sie zastoje, moj priorytet to biceps triceps i ramiona.

Przysiad - 85 kg
martwy - 85kg
wyciskanie płaska - 80 kg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 89

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jem wszystko co mam pod ręką

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

zapomnialem dodac ze na silke chodze 3 x tydz i robie ten sam trening

wyniki które podajesz to twoje maxy ???

facet u ciebie nie ma takiego słowa jak priorytet jak juz to mozesz priorytetowac takie partie jak NOGI I PLECY jak chcesz miec wieksze ramiona.

Dieta : jem wszystko co mam pod ręką - jak tak bedziesz jadł to bedziesz miał ale dużo tłuszczu

TO NIE SĄ MAXY ALE OBCIĄŻENA KTÓRYMI PRACUJE NA CODZIEŃ, A NA TKANKE TŁUSZCZOWĄ NIE NARZEKAM, NIE JESTEM ZALANY

w takim razie zero konbinowania rozbija sie na dwa i jedzie dalej masz tutaj gotowca uzytkownik traktor

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html